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最炫小苹果街舞视频

时间: 芬琪848 分享

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  街舞初学者注意事项:

  初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。

  通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于 30 分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。

  这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

  由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。

  “ 运动强度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:假如您今年 25 岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为 220-25 = 195 ,适宜您的运动强度 ( 锻炼心率 ) 应该是 (60 ~ 75%)×195 = 117 ~ 146( 次/分钟 ) 。

  ( 注:脉搏测定的方法 —— 以运动时每 10 秒钟的脉搏数乘以 6 ,得出每分钟的脉搏数。 )

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