KOD全国街舞大赛女子街舞GreenMax组合

KOD全国街舞大赛女子街舞GreenMax组合

　　生活在黑暗中的人，没有阳光照样跳舞。下面是学习啦小编为大家整理KOD全国街舞大赛女子街舞GreenMax组合表演视频，供大家参考!

　　霹雳舞腰的力量练习方法

　　方法一、仰卧起坐。方法比较普遍。也比较简单。

　　记得要把腿收起来成为到着的V字。这样效果最好，也比较简单。一般50为一组。一天十组。组和组之间的间隔不要超过1分钟。

　　方法二、站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬。

　　记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

　　方法三、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。

　　之后在往右边下压。这样反复10次为一组，一天最少5组。组和组间隔时间不超过2分钟，这种方法也就是所说的控力，绝对不是腰马。

　　街舞breaking热身方法

　　1.预热

　　千万不要一上来就拉伸肌肉，而要先做一些简单的动作来预热，如跑跑跳跳。关节是最易受伤的部位，一定要认真活动，特别是肩关节、腕关节、髋关节。

　　2.事前拉伸

　　事前要拉伸小腿、大腿、臀部、背部、颈部、肩部、胸部、臂部的肌肉和韧带。注意正确的姿势，如果感到疼痛，说明姿势不正确，需要调整。胸、颈、头一定要保持成一直线，避免驼背姿势。均匀呼吸，不要憋气。各种拉伸姿势保持20—30秒钟。

　　3.调整

　　完成训练后不要立即停止下来，而要做一些动作，慢慢调整一下。

　　4.事后拉伸

　　训练后的拉伸与训练前一样重要，它能巩固拉伸效果。

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