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拉丁舞时间步教学视频_拉丁舞基础舞步教学视频

学习啦【拉丁舞】 编辑:芬琪 发布时间:2016-09-28

  少儿拉丁舞作为新兴事物,其理论研究和实践总结还很薄弱,影响着少儿拉丁舞的选材和少儿业余选手走向专业选手方向的长期发展。所以学好基础是一切提升的前提。下面是学习啦小编为大家整理拉丁舞时间步教学视频相关资料,供大家参考!

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  女性在练习拉丁舞时应该注意的饮食问题

  A、碳水化合物不能少 由于需要大量的体力运动,米饭、馒头等主食不能够少

  节食会造成体力不足,容易造成气虚体弱,变天时多发感冒,而且影响练习。如果晚饭后不跳舞,可以适当减量。

  B、饮食以清淡为主

  多的香料会刺激,在跳完舞后会加倍增强饥饿感,很难控制饮食。清淡些的东西可以使肠胃更敏感些,跳舞前可以吃咸一些的东西,增加体内的盐分。油炸、烧烤食物可以在中午及以前食用,蔬菜水果要补充足够。

  C、少喝饮料,适量喝水

  碳酸饮料不用说,会令人像气球一样发起来。即使一些普通的饮料,里面的糖分也很高,跳舞时需要很多的水分,如果养成喝饮料的习惯,会持续摄入过多的能量。水分要适当,跳舞后很容易过量饮水,造成水肿。

  D、晚上8点以后不要进食

  晚饭后跳舞,快睡觉前就会很饿,但这个时候进食,会不断长胖。

  E、舞蹈练习时不要使用香水

  在平常的舞蹈练习中,就不要频繁使用香水,很多香水的味道会刺激荷尔蒙分泌,使得体内脂肪和肌肉含量都增多。

  拉丁舞呼吸的练习法

  拉丁舞呼吸的练习法 :吸如流水,呼如抽丝的外在动作主要是提、沉、含、腆等基本元素,以及控制类动作:要求呼吸快收,一刹那问的凝聚爆发呼吸法,通过合理调节呼吸来提高动作的质量,使内外力和谐统一,达到动作的舒展、飘逸效果。运动中的呼吸是自然呼吸和控制呼吸相配合,呼气大多是由完成动作的需要来决定,将气慢慢呼出吸要快而多,呼时慢而少。这都要求思维来准确控制。有意识的练习呼吸

  1.提气法提气是指在吸气的同时,腹部内收,胸腔尽力扩展,胸部呼吸肌与颈部肌也参加收缩的一种方法。这种呼吸方法能使人体重心提高,使胸腔、头颈部向上提而又相对固定形成一个暂时固定的区域。例如在伦巴的4,1拍需要吸气积蓄力量,使身体尽量延伸。

  2.托气法托气是吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半吸气,并突然止于闭气叫托气。也就是说呼而未尽之气,托于体内,这样既可以助动作截然有节、姿势优美,又可突出精神饱满、气势雄伟、姿势威武的风格。在旋转时,要把气吸到腹部,身体固定于一个垂直轴旋转。

  3.沉气法沉气是一种典型的腹式呼吸过程。通过膈肌的上下运动和腹肌的波浪起伏,可使腹腔内的脏器产生蠕动,使气沉丹田。气沉丹田是最主要的呼吸方法,它能使胸部宽松,腹部充实。同胸式呼吸相比,腹式呼吸是吸入气体总量的60%以上,它能使运动持久。气沉丹田使腹、腰部稳定重心低而根基稳。

  4.呼吸结合动作练习 呼吸练习是,可以把数节拍当作一种训练呼吸的方法,不仅可以记住每拍的动作,还可以练习呼吸。比如伦巴中的方形步,

  1拍吸气延伸,

  2拍呼气放重心。

  3拍吸气积蓄力量在中段位置。

  4拍呼气并迅速完成动作。1和3拍吸气积蓄力量可以使动作更有爆发力,并可以使动作更有张力。还可以在完成动作时采用吼声法的哈、嘿、呀等呼气,以气助势。增强肌肉的收缩力量。

  5.呼吸结合套路练习在拉丁舞的套路中,利用动作的特点以及对拉丁舞动作的理解,调整最佳的呼吸方式。呼吸与动作紧密相结合,不仅可以改变动作的质感和情感,还可以使动作显得丰满,更具张力。
 

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