拉丁舞的爆发力

　　爆发力是指以最短的时间、最大的加速度、克服一定阻力的能力。下面是学习啦小编整理的一些关于拉丁舞的爆发力的资料，供你参考。

　　一、拉丁舞爆发力训练的基本要求：

　　A、 在增强爆发力时，要尽最大可能提高肌肉的力量。

　　B、 爆发力的能力培养，首先要掌握完整的技术动作，并反复练习到较熟练的程度，先以轻负荷开始逐步过渡到重负荷。负荷练习时应有速度要求和尽可能达到最大动作幅度，使产生最大用力感和最大速度感。

　　C、 学习动作时，对动作的速度要求应严格区别对待，只有完成正确的动作，才能要求提高动作的速度。

　　D、 训练肌肉爆发力时，用不同的速度练习，能更快的提高力量，不断让身体从适应到突破适应，让刺激的作用增大，促进力量更快的提高，例如，可以编排不同强度的跳跃技巧套路和不同难度技巧的衔接练习。

　　二、现就爆发力的训练问题阐述如下：

　　爆发力是指以最短的时间、最大的加速度、克服一定阻力的能力。它是速度与力量的综合体现。训练实践证明，要提高速度比较困难，而提高力量却相对比较容易。因此采用增强力量的练习，是提高速度力量的主要途径。

　　增强爆发力的方法主要有"快速用力法"和"超等长练习法"等。

　　快速用力法是以最快的收缩速度，克服一定阻力，来增强爆发力。而用70%-85%的强度快速用力练习来提高肌肉的爆发力最有效。如舞蹈训练中，需发展舞者的腰背肌、腹肌和腿部肌肉，均可采和此法训练，效果均较明显。

　　超等长练习法是把推让练习和克制练习结合在一起的训练方法。超等长练习时，肌肉先做退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作。例如：用最快速度连续进行原地双飞燕，倒踢紫金冠跳、劈叉大跳等练习，以及专门设计的连续跳深练习、多级跳、蛙跳等，均可达到超等长练习效果。超等长练习法的生理学机制是牵张反射。即：肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，于是引起牵张反射，从而能够产生一种更强有力的克制收缩，以有效地增强爆发力。这是很值得我们在训练中采纳的。