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现代舞分解动作教学视频

学习啦【现代舞】 编辑:芬琪 发布时间:2016-09-27

  很多女性选择学习舞蹈是为了减肥或是塑形,并且能提升自己的形象气质。下面是学习啦小编为大家整理现代舞分解动作教学视频,供大家参考!

  现代舞分解动作教学视频


  四组简单易学轻松减肥的现代舞动作

  现代舞和古典芭蕾对舞者的要求有什么区别呢?古典芭蕾要求“三长一小一个高,八字要领最重要”(长胳膊、长腿儿、长脖子,小脑袋加高脚背儿,以及“开、绷、直、立”的肢体条件,“轻、高、快、稳”的动作要领)而现代舞遵循“因人而宜、因地制宜、灵活机动、小型多变、身心并用、大脑领先”的原则。

  一、修长美腿,瘦手臂

  STEP1:站姿,右脚屈膝向上抬起,绷直脚背,左手伸直向前抬起,右手向右后方抬起,保持身体站稳;

  STEP2:恢复站姿;

  STEP3:同理,左脚屈膝向上抬起,绷直脚背,右手伸直向前抬起,左手向右后方抬起,保持身体站稳;

  STEP4:恢复站姿。

  TIPS:完成本动作,注意呼吸,保持身体稳定,多练习,不久就可拥有修长的美腿,还可以瘦手臂喔!

  现代舞简单美丽易学可轻松减肥

  二、准备动作:两腿贴紧,脚尖打开向外;

  STEP1:绷紧脚背,屈右膝,右腿慢慢在右侧抬起,双手伸直抬至与肩膀平行,上身在腰背的带动下向左侧倾,眼睛看向左侧地面;

  STEP2:恢复站姿;

  STEP3:同样做反方向动作,绷紧脚背,屈左膝,左腿慢慢在左侧抬起,双手伸直抬至与肩膀平行,上身在腰背的带动下向右侧倾,眼睛看向右侧地面;

  TIPS:完成本动作,注意呼吸,保持身体稳定,头部的摆动,可增加动作的美感,多加练习,对瘦腿纤腰很有效喔!

  三、脚部练习,脚尖可向外打开

  第1组动作:

  STEP1:右膝向前曲,右脚掌点地;

  STEP2:在上面的基础上,脚尖点地;

  STEP3:返回脚掌点地;

  STEP4:恢复站姿;

  做反方向练习。

  第2组动作:

  STEP1:弯曲膝盖,双手自然向两侧打开;

  STEP2:伸直膝盖,绷直脚背,抬起脚跟,脚掌着地;

  恢复,重复练习;

  TIPS:这动作有助于增加脚趾脚掌的灵活性,增强腿部的力量,美化腿部线条。

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  四、双腿打开,略宽于肩膀,脚尖向外,双手自然向两侧打开,收腹挺胸

  STEP1:上身保持不动,曲膝,向下坐;

  STEP2:恢复,重复动作。

  TIPS:在练习本动作,注意上身保持挺直,向下蹲时,臀部要收紧,不要向外突,这动作不仅能美腿,而且能有效地收紧臀部。
 


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