便秘了吃什么好_便秘食疗偏方

　　便秘是我们在日常生活中也是会遇到的，便秘了我们应该吃些什么食物好呢?治疗便秘应该怎么办才好?便秘了吃什么好这个问题由学习啦小编来为您解答!

　　食疗便秘偏方

　　1.高纤维饮食

　　多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　2.大量饮水

　　尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。

　　特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

　　3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品

　　适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。

　　食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。

　　4.常食用蜂蜜、淀粉

　　经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

　　5.增加B族维生素食品

　　增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

　　6.不宜选择哪些食物

　　避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

　　自我治疗便秘的误区

　　误区之一：把“泻药”当成良方

　　出现便秘问题就用减肥茶、果导片、芦荟等进行治疗。

　　这些药虽效果明显，但多含有大量对肠胃有极强刺激性的成分，长期服用会造成肠道平滑肌萎缩、肠黏膜和神经节破坏，发生结肠病变，导致便秘恶化。此外还可导致药物依赖，甚至能引发癌变。

　　误区之二是：认为缺乏纤维素是导致便秘原因

　　发生便秘就只吃富含纤维素的食物。

　　其实，膳食纤维除可帮助排便外，也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反会对胃肠道造成刺激。只有因摄入食物过精、缺乏膳食纤维及老年人、肥胖者、妊娠妇女等才建议多吃粗纤维食物，以促进胃肠蠕动，增强排便能力。此外，并非所有富含膳食纤维食物都有通便作用，比如性偏温热的山药，多吃反会加重便秘。

　　误区之三：出现便秘便油腥不沾

　　认为油腻的肉食品易堵塞胃肠，导致消化不良。

　　事实是适当补充油分不但不会加重便秘，反而会帮助肠道润滑。肉类富含维生素、蛋白质等，少量摄入可增进新陈代谢，润滑肠道，维持营养均衡，对缓解病情有益。专家强调，研究已证实，含B益畅菌的益生菌酸奶可缩短肠道传输时间，明显改善便秘症状，对老年和女性尤为明显。

　　专家建议，应养成健康合理的饮食习惯，增加运动量，白领职员每隔1至2小时应起身活动，走路时加大腰和胯部的转动，促进胃肠的蠕动，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

　　误区之四：多吃萝卜

　　便秘的导致原因多样，有因为内热上火的热秘、脾肾亏虚和精液亏虚的虚秘等，而中老年病例上虚秘的比例非常大。胃肠动力不足所导致的便秘，白萝卜有消食解气作用，对于胀气性便秘有一定的功效，但是对于中老年人来说本身气就不足了，再吃萝卜泻泻气，便秘问题就更加重了。

　　误区之五：多吃香蕉

　　香蕉润肠，可以促进排便，这是大家所熟知的常识。其实只是熟透的香蕉才有这样的功效，吃多了生的香蕉反而会加重便秘问题。生香蕉中含有较多的鞣酸，对消化道有收敛作用抑制胃肠蠕动。将香蕉放在通风处存放，表皮上出现黑斑，内里质地还没有改变的时候就是最佳的食用时间，这样的香蕉才能促进排便。

　　其实，就算选对了正确的食疗素材，也未必能治好便秘。因为食疗除了选对食材之外，其根本在于量，食疗只有吃到一定的量才能起作用，这一点就很不容易做到，加上还要每天保持吃到足够的量，这想必就更没几个人可以做到了。所以，食疗在此就显得非常鸡肋，无太大意义。

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