怎样喝水最补水
别以为夏日出油出汗，肌肤就不会缺水，补水保湿功课也就可以懈怠了。现在就让学习啦小编告诉你怎样喝水最补水，欢迎阅读。
喝水最补水的做法
第一，不要每次都等到口渴了在想着去喝水：
口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，只能环节口渴症状，但是对细胞缺水造成的伤害不能马上恢复。
第二，早上起床喝水对身体非常好：
早上喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。因为，晨起饮水，水会迅速被肠粘膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环。此外，长期保持这一良好习惯，还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效。
第三，餐前一小时饮水：
早、中、晚三餐前约一小时，应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。
第四，空腹宜用温开水：
水过冷、过热都会刺激胃粘膜，清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但浓茶、盐水不能代替。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收，因此应在进餐时或进餐后用。
第五，进餐喝汤舒胃肠：
进餐时喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，势必引起口渴。这时再喝水，会冲淡胃液影响消化，并增加心、肾等脏器负担。
运动前后喝水补水的方法
1. 掌握好运动时补水的时间
运动时比较适宜的补水时间是运动前30分钟左右，
这时适当的饮用些水能促进身体的血液循环，
保证身体各个器官达到最佳的状态。
在运动中不要过于频繁的喝水，否则既不利于吸收，
又会使胃部膨胀，影响运动效果。
运动后不要立即补水，应休息几分钟，
待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。
2.选择合适的水
运动中比较理想的水是白开水，
白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。
其次是矿物质水和纯净水。
虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，
但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。
3.保证所喝水的水温
在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，
但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，
否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。
特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，
虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。
4.适当补充温盐水
当运动的强度和持续时间很长时，
往往出汗相当多，
这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，
可以适当的喝些问盐水，
能补充身体流失的无机盐。
特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。
5.掌握好饮水的量
运动前一般饮用150ML水比较好，
喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，
这点要特别注意，在准备运动之前，
不要在吃饭时喝大量的粥或者水;
运动中喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子;
运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，
这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。
应该先喝200ML左右，停几分钟后再继续喝。
6.不能用饮料代替水
很多人在运动时喜欢喝饮料，其实饮料中大多是甜味剂，
只会越喝越渴，起不到应有的补充水分作用。
因此在运动中要改掉喝饮料的习惯，
还是以喝白开水或矿泉水为主。
即使需要补充维生素，也应该适当的补充含糖量在3%以下的果汁饮料。
但不要喝太多，要有矿泉水做补充。
身体补水的有效技巧
身体补水计划
沐浴之后，最好趁着身体表面水分未完全蒸发的时候涂抹乳液，水油混合液既能保证皮肤的滋润也能更好的保湿。如果你的肌肤超级干燥，就要“反复滋润”。涂抹乳液后，充分按摩使其完全吸收后，再用同样的方法多涂抹几次乳液。
手臂补水计划
手臂护理的关键是紧致与滋润。手臂是最容易裸露的部位，因此也最容易干燥、脱皮，尤其是手肘部很容易长死皮。最好每周做一次去角质，并用较滋润的乳液护理。蝴蝶袖也是手臂的一个大问题，除了坚持手臂的有氧运动外，还需要加强手臂的代谢率，防止水肿。每次涂抹乳液是，可以按摩手臂内侧(淋巴集中的地方)，促进新陈代谢，让多余的水分从淋巴腺排出。
美腿补水计划
6涂抹滋润乳液时，则要配合按摩，从脚踝部向上按摩，这样更利于吸收。如果腿部肌肤有很多橘皮组织，最好选择有咖啡因、辣椒等成分的按摩膏，这样可以促进新陈代谢，有利于消除多余的脂肪。
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