赶走焦虑症的小妙招
人们常常会为了一点不开心的心的事情介意很久。有的人过段时间能忘记了，有些人会一直纠结在那里，就会导致焦虑症。那么我们该如何赶走焦虑症呢?下面是学习啦小编为大家整理的赶走焦虑症的小妙招，供大家参考!
赶走焦虑症的小妙招
充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。
笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
简化大脑
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
常见的焦虑症的治疗方法
1、物理治疗
通过微电波刺激再配合药物治疗、电抽搐治疗完全不同的治疗方法，是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑、抑郁、失眠等疾病存在密切关系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。
2、心理解释法
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
3、躯体放松法
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。
4、环境冲击法
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
焦虑症的日常保健措施
1、不要过度疲劳
有些人为了消除生活压力，昨天打网球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒，把自己累得精疲力竭，结果焦虑症又被诱发了。心急吃不了热豆腐，好好休息是非常重要的，过度疲劳与焦虑症的发病有内在关系。应养成良好习惯，不让自己陷入过度疲劳的困境。
2、微调整生活方式
为了防止焦虑症的复发，进行生活方式的微调整是一种不错的办法。例如，焦虑症患者多半是办事认真，责任感强，做什么事都拼命干，因此精神总是处在高度紧张的状态，这样的人可以改变一下生活方式，如工作量减到8成，从过度紧张的生活中解放出来，放松一下精神，对预防焦虑症的复发有很好的效果。
3、恢复期不要过早停药
焦虑症与感冒不同，虽然感到自己已经好转了，但是，好转的根基还不稳，如果过早停药，复发的概率会大大提高。关于何时可以停药，一般认为，患者感觉完全恢复后，慢慢减量，继续服药至少半年，尽量到一年左右完全停药为好。
4、多参加一些有意义的活动
应动员和积极参加由具有焦虑症反复发作的同样痛苦经历的人组织的集体活动，是非常必要的。患者治愈后，又去帮助他人，互相交流经验，对于疾病的预防有着积极的影响。
猜你喜欢：
1.心情焦虑症说说
3.焦虑症的原因
赶走焦虑症的小妙招
