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工作焦虑症的症状有哪些_工作焦虑症怎么办

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  工作压力大长期焦虑怎么办?现如今工作竞争压力大,长期处于这种状态下会导致身体出现亚健康症状,焦虑就是其中之一。工作焦虑症有什么症状?工作焦虑症怎么办?下面就是学习啦小编给大家整理的工作焦虑症的症状,希望对你有用!

  工作焦虑症的症状

  工作焦虑症的常见症状:患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不宁,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣

  严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象。如入睡困难、做恶梦,易惊醒,面色苍白或潮红,易出汗,四肢发冷,手指发麻,肌肉跳动,眩晕、心悸,胸部有紧压或窒息感,食欲不振,口干,腹部发胀并有灼热感,便秘腹泻,尿频,月经不调,性欲缺乏等。

  “工作焦虑症”的缓解方法

  1、处理好人际关系

  好的人际关系有助于工作焦虑症的自我调理。职场上复杂的人际关系也是诱发上班族焦虑的因素,为此上班族应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。

  2、经常做心理自我调试

  针对精神长期高度紧张,焦虑的上班一族不防参加各种体育活动,下班后泡泡热水澡,常与家人、朋友聊天,有条件的话双休日来个短途旅行,总之可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。另外,在工作中也可以放松,如边工作边听音乐,与同事聊聊天、谈谈笑话,在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。

  3、合理安排工作和生活

  这是工作焦虑症的自我调理方法中最为有效的方法。上班族的工作焦虑症一方面是由于繁重工作引起的,另一方面也和他们自身处理问题的态度和方法有关。如众多上班族以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。

  在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此上班族应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

  女性应该如何缓解工作焦虑症

  ●女性应该寻求职业上的独立,对自己的职业有所定位,制定自己的“职业发展计划”。在平时,也要注意充电,打造自己的职业竞争优势。在遇到职业瓶颈时,可以主动寻求职业顾问的帮助,寻找适合自己的职场发展之路。

  ●应该进行“情商锻炼”,在面对挫折和矛盾时,学会自我心态的调整和释放。对女性来说,平衡家庭和职业本来就非常困难。在职业遭遇困难时,应该积极寻求家人支持。

  ●主动沟通能力。许多女性在和上司发生冲突时,往往采取消极态度,听之任之,专家建议女性应该用积极主动沟通方式,跟公司主管人员和老板进行矛盾沟通。并可以向家人和亲朋好友倾诉,获得他们的理解和支持,但是不要轻易跟同事倾诉。

  ●小细节改变心情。比如说在自己的座位边放一些花,或收听一些舒缓的音乐。建议一个遭降职的女性,在其办公室上放上一盆万年青。这名女性虽然在降职后心情郁闷,但她发现自己种植的万年青居然开了花,要知道万年青是很少开花的植物,况且偌大的办公室里只有这一盆盛开,她灰暗的心情多少被花朵映照得有了些光彩。薪水降低后,没有了打车的钱,但乘公交车时能给老人让个座位也会令她心情愉悦。其实,试着发现身边的每个细节,开始学会关心一下陌生人,对抑郁的人来说,也是很好的释然心情的方法。


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工作焦虑症的症状有哪些_工作焦虑症怎么办

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