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秋季男人如何养生饮食方法

时间: 玉凤51 分享

  秋季到了,秋高气爽,男性要注意养生,男人秋季的养生方法有哪些?下面就让小编来为大家揭晓。

  男人秋季的养生方法

  1、及时增减衣物

  很多男性朋友认为自己的体质较好,在秋季依旧穿着短袖短裤四处溜达,但是专家提醒,秋季的早晚温差是比较的,建议男性朋友们也要及时给自己增减衣服,外出的时候最好带上薄外套,以免被凉气侵袭,造成身体不适。

  2、多喝水补充水分

  可能有不少男性对喝水并不感冒,认为只有女孩子才需要大量喝水,但是秋季有秋燥,身体内部是非常需要水分来帮助正常运作的,所以男性朋友们在秋季一定要及时补充水分,而且喝水还可以有效预防感冒以及其他呼吸道疾病。

  3、睡眠时间要调整

  男生们在夏季可能会经常熬夜打游戏,但是进入秋季之后就要改掉这个生活习惯啦。专家认为,秋季适合早睡早起,这样做可以帮助人体收气,还能让肺气得到舒展,对于预防秋季疾病有大的作用。

  4、要适当运动

  在健身运动这一块上,男性应该会比女孩子来得积极,但是进入秋季之后千万不能进行大量、激烈的运动,否则身体容易受到伤害。专家认为,秋季虽然适合运动、锻炼,但是秋季养“收”,选择舒缓、平稳的运动才是最能养生的。

  养生食物

  1、大蒜

  为什么男性在秋季要吃大蒜养生呢?这是因为大蒜具有很强的杀菌力,秋季正是吃河鲜、海鲜的时节,当我们吃完这些食物之后吃点大蒜能有效预防肠胃疾病的出现,而且大蒜还能帮男性提高身体免疫力。

  2、鲜枣

  相信又不少男性对吃枣的比较抗拒的,因为大家都认为枣是女性用来补血、养生的食物,但是男性在秋季吃鲜枣能有效补充营养元素,而且男性的工作压力也较大,鲜枣还能分泌肾上腺皮质素,这种元素可以有效对抗压力。

  3、燕麦

  男人上了年纪之后容易出现“三高”,而秋冬季节恰好是三高疾病的高发期,这个时候不如吃点燕麦来清除体内的胆固醇,保护心血管的健康吧。有研究表明,燕麦可以降低男性患心脏病的几率。

  保健运动

  1、跑步

  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量(能量食品)消耗,有助于减肥(减肥食品)健美。

  2、羽毛球

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

  3、爬山

  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

  秘诀

  1.补充维生素

  维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

  2.按摩3个穴位

  通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋季容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

  3.经常进行温和的运动

  寒冷天气易患的疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

  4.每天洗手上限8次

  科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉。

  5.秋季多睡1小时

  良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升,而睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病几率随之增加。秋季气候变冷,是疾病的多发季节,睡眠时间要多增加一小时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来,第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试,身体将感谢你的努力!

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