可以瘦小腹的食物和方法推荐

　　吃太多加工食品会导致肥胖的发生，尤其是会导致腹部的肥胖，因此要合理的饮食，这些食物还是可以让你吃出一个平坦的小腹的。以下是学习啦小编推荐瘦小腹的食物的知识，欢迎阅读!

　　瘦小腹的食物

　　1、黄瓜：黄瓜含有的营养成分多，可以帮助身体抑制各种食物的碳水化合物在体内转化成脂肪，因此有帮助减小腹的效果，而且黄瓜美容护肤效果也不错，可以适当的多吃一些。

　　2、白萝卜：白萝卜含一种叫辛辣成分芥子油，这种物质可以促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，这样就避免脂肪在皮下堆积，达到瘦小腹的效果。

　　3、豆芽：豆芽蔬菜含有的营养多，尤其是含有的水分相当多，食用以后不仅热量产生的很少，还能够帮助减去腹部的脂肪，而且豆芽做法简单，很适合懒惰的人群烹饪食用，苹果绿天然养生专家说豆芽是不错的瘦腰减腹部食材。

　　4、冬瓜：冬瓜属于瓜类的食材，含的营养成分多，长期的食用可以有通便的作用，冬瓜还能够帮助去掉体内过剩的脂肪，对减小腹有很大的帮助。

　　5、酸奶。酸奶含有的营养物质也很多，尤其是经过发酵以后有促进消化的作用，在生活中可以适当的喝一些帮助减小腹，但是要注意酸奶最好不要空腹喝，晚上可以喝，促消化减小腹。

　　瘦肚子的最快方法推荐

　　撑体动作

　　首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

　　迈步动作

　　首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

　　抬腿动作

　　首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

　　抬腿动作2

　　首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

　　伸展动作

　　首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

　　侧撑动作

　　首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

　　瘦肚子注意事项

　　饮食运动结合

　　前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

　　坚持就是胜利

　　不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。

　　空腹多喝水

　　多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。

　　饭后靠墙站

　　晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

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