瘦肚子的运动有哪些_怎样运动才能瘦腹
怎么才能减掉肚子上凸出的一坨赘肉呢?瘦肚子的方法有哪些?怎么运动才能瘦肚子呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的运动，希望对你有用!
快速瘦肚子的的运动
一、自行车运动
躺在床上双手抱住头，然后左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着抬起。之后换右脚，同时左手手肘靠近右膝盖，交替进行。
二、交错腿的垂直运动
平躺在床上，然后双脚交叉放在地上(是交叉不是盘腿)，双手抱头。双腿抬起向上，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬，在你极限的最高点停顿呼吸，重复做。
三、“船长座椅”动作
站在有靠背和手扶的座椅中间，然后双手握住扶手，背直直的靠着椅背，然后慢慢的往下蹲，直到最后看上去像是坐在椅子上一样。重点是锻炼腰部用力，脚的位置也不要动，让大腿受力。
四、健身球上的屈曲动作
躺在健身球上，腰部位接触球体，双手在胸前交叉或者抱住头部。要不用力将上半身抬起离开球面，保持身体和健身球的平衡。再躺下重复动作，对腹部锻炼很有效。
30分钟“床上”瘦肚子运动
动作一：平躺在床上，微微弯曲膝盖，两手臂自然放置身旁，脚底着地，然后慢慢向上抬起臀部，尽量抬高后再慢慢放下，重复动作十次。
这个动作能够很好的收紧小腹，同时还会收紧臀部，不仅瘦腰腹，还有提臀的功效。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加，如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量，比如说放本书。
动作二：头朝下平躺在床，两手臂向前伸直，再慢慢抬起上半身和头部，尽量抬高后再慢慢放下，注意保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛，重复动作十次。
这个动作是经过玉珠娴瑜珈动作改良来的。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
动作三：侧躺在床上，用左手撑住头部，右手撑住身体，同时将右腿抬高，左腿蜷起。保持身体伸直，脚尖向下，脚跟向上，动作要放慢，如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。
这个动作很简单也很常见，但不要小看它，每天坚持下来对瘦下半身超有效果。做完后，可以用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
动作四：跪趴在床上，然后同时抬起你的左腿和右手臂，尽量抬高后再慢慢放下，换一侧重复动作。注意保持头部与背部的自然状态，抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气，重复十次。
这个动作稍微有点难度，最开始做的时候可以慢慢来，把动作放慢，以保持平衡为主。全部动作做完后，可以躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，你会发现你的“小肚腩”不见了!
减肚子最有效的美式运动
平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
平板支撑减肚子原理
平板支撑这个运动主要练习到的就是腹肌这块，短短两分钟讷讷感告高速的消耗你的脂肪，对身体的伤害也比较小。像之前的仰卧起坐很容易伤到腰部，且锻炼不好手臂肌肉。平板支撑看起来比较简单，实际用到的肌肉非常多。
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