瘦啤酒肚的有效方法 改善啤酒肚有效的方法
上班族肥胖最主要的特点就是腹部肥胖、小肚腩突出，除了在饮食上需要注意外，平时也要多注意一些瘦肚子的方法，下面是学习啦小编为大家整理瘦啤酒肚的有效方法的相关资料，供大家参考!
瘦啤酒肚的有效方法
一：注意三餐饮食
早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，便会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好;午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。
二：忌酒少吃油腻食物
男性朋友们的啤酒肚在很大程度上与过量喝酒存在着关系，因此有喝酒习惯的男性应该戒酒或者减少喝酒的量。除此之外，大量摄入油腻的食物也是导致出现啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物应该以少油为主，多吃一些营养食物，这样更方便把啤酒肚减去。
三：经常运动
要减去脂肪，最健康最有效的方法就是运动了。由于啤酒肚就脂肪在腹部堆积而形成的，所以要有针对性地做一些可以锻炼到腹部的运动才可以慢慢地消除啤酒肚。比如仰卧起坐就是一种最能锻炼到腹部的简单运动，并且它还是一项非常适合男性做的简单运动。
四：加强腹部运动
对于有啤酒肚的中年男性，在保持全身运动的同时应加强腹部运动，切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动。》》》美眉夏天轻松减肥的方法妙招
五：养成良好生活习惯
生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯，少熬夜，建议在睡前洗个热水澡或做做头部按摩以促进睡眠。此外，还要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。
减肚子的有效方法
一：摇呼啦圈
呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量，所以不仅能减肚子，同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，避免太重对身体造成负荷。
二：空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动是减肚子最有效的运动之一，这是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。另外还要注意运动不要过量。
三：肚皮舞
肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时，还能够燃烧大量多余的脂肪，每天只需一段持续60分钟的肚皮舞，便能够燃烧330卡的热量，故是减肚子最有效的运动之一。
四：水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，非常值得一试。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
五：仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
猜你喜欢：
瘦啤酒肚的有效方法 改善啤酒肚有效的方法
