如何最有效瘦腿_快速有效瘦腿方法
在生活中总会听到有人抱怨自己的腿越来越粗了，这让不少人都开始了瘦腿的运动。如何最有效瘦腿这个问题由学习啦小编来为您解答!
有效瘦腿的好方法
瘦腿妙招推荐一：踮腿
踮脚能让你的小腿变得更加修长，同时防止因为久坐或者长时间站立而导致小腿变得粗短难看。
方法：站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧面画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下，重复15-20次。
瘦腿妙招推荐二：提腿
提腿能让你的大腿肌肉变得更加紧实、修长。
方法：站姿，双手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，脚尖绷直，向前踢出小腿，重复3次，然后换另一条腿继续，左右各一次为一组，共做6-10组。
瘦腿妙招推荐三、侧踢
侧踢能帮你改善大腿外侧和内侧的赘肉。
方法：侧躺在地上，一只手以手肘为支点撑住头部，另一只手臂在身体前边撑住地面，腿伸直向上抬起大约45°，重复10-15次，然后换另一条腿，共做3组。
瘦腿妙招推荐四、深蹲
深蹲能练习到腿部的前侧、后侧臀部还有臀部，尤其是腿部脂肪多的美眉可以多加练习。
方法：双脚分开与肩同宽，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，下蹲时吸气上身适度前倾，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。每次坚持做12-15次，坚持3-4组。
瘦腿妙招推荐五：箭步蹲
箭步蹲比较适合脂肪性粗腿，尤其是腿部前侧脂肪比较多的美眉们。
方法：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖，坚持12-15次，共做3-4组。
懒人有效的瘦腿秘籍
每天搓腿50下
洗澡的时候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一条腿抬起来，再用两手从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓，搓50下后，再换另一条腿搓50下，每天坚持，很快就可以拥有一双小鸟腿了哦!
每天刮腿20下
在临睡前，准备好一只刮痧板，在腿上涂上乳液，然后从上往下刮，每个穴位乔20下，刮完左腿换右腿，刮完后不要直接睡觉，不要接触冷水哦!每天刮腿20下，很快就可以拥有一双纤细小腿了。
薄底厚掌
穿上一双硬底鞋，然后前脚掌站在一块砖头上，坚持20分钟，每天这样踩一踩，两三个星期就可以看出效果哦!不但腿变纤细了，而且臀部也挺翘起来了哦!
抬腿运动
早上起床后或晚上睡觉前，做一做抬腿运动，尽量把腿抬高，就可以让大腿的肌肉拉伸，燃烧腿部肌肉，常做可快速瘦出一双竹杆腿。
狂蹬空中自行车
每天晚上睡前，抬高腿，做踩自行车动作，坚持做15分钟，做完后，再把双腿往两边分开约80度，做50下，可快速瘦掉大腿的赘肉。
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