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办公室白领怎样瘦腿

时间: 芷婷783 分享

  像白领一族会长期久坐,可久坐会慢慢的大腿变粗。接下来学习啦小编为你整理了办公室白领的瘦腿方法,希望对你有帮助。

  办公室白领的瘦腿方法

  step1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

  step2、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

  step3、用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

  step4、在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

  step5、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸

  用健身球瘦腿小妙招

  动作一: 深蹲(借助健身球)

  准备动作:背对墙壁站立,健身球放在腰背部,双脚分开与肩同宽略微向前,上半身稳定垂直地面,双手交叉放于肩膀,髋部稳定正对前方不要过度前倾。

  动作祥解:做好准备动作,背部抵住球,髋部稳定垂直向下,膝关节的位置正对脚尖,屈膝深蹲到九十度,蹲下时大腿平行与地面,身体的姿态像一把椅子, 蹲起时收紧大腿和臀部,慢慢伸直膝关节起身,回到预备动作。注意频率,三拍向下,停留五秒,蹲起时要慢。一组15--20次,做三到四组每组间歇一分钟。 有助于大腿肌肉得到全面刺激,增强下肢力量又

  能使腿部线条练得完美漂亮。动作提醒:起始位身体可以略微倾斜,运动时背部紧贴健身球。时向下蹲时膝关节不要超过脚尖,注意不要内扣和向外,否则造成膝关节压力过大。骨盆不要过度前倾和后倾以免减少腿的力量。深蹲时注意骨盆与大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。

  动作二:侧卧外侧抬腿

  准备动作:肘部支撑身体侧卧,侧卧时整个身体保持垂直于地面,双腿伸展并拢,腹背部收紧。

  动作祥解:侧抬向上,大腿收紧,外侧用力,抬起至大腿外侧肌肉绷紧即可,停留10秒。单腿动作交替,每组15--20次,换一侧,各做两到三组。动作提醒:运动中身体不要后仰,注意控制,膝关节尽可能伸展,绷脚背,腿的线条伸长。

  动作不要过急,要慢慢保持姿态 :只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。


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