快速瘦大腿的减肥操有效瘦大腿的方法

时间：2017-01-19 16:36:55 芬琪848由分享

　　拥有一双难看的大粗腿，实在让爱纤细的MM无法忍受，那么该如何减肥告别大粗腿呢?下面是学习啦小编为大家整理的快速瘦大腿的减肥操相关资料，供大家参考!

　　快速瘦大腿的减肥操

　　一：腿部伸展

　　1、先站立，单只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡，慢慢举起一只腿到臀部的高度。

　　2、缓缓伸直膝盖，收紧大腿外侧的肌肉。将腿向前伸直，整个动作过程都要保持腿举起到臀部的高度，后弯膝，把腿放低。注意：不要把脚踩在地板上。之后换腿重复练习。

　　二：腿部后举

　　1、踮脚站立，同样握住椅子让自己平衡。然后稍稍向前弯曲臀部，同时向后举起一只腿，把膝盖稍稍弯曲向外，用脚后跟外侧的力量慢慢举起脚，伸向空中。

　　2、把盆骨和腹部肌肉收紧，保持身体直立。让支撑腿的膝盖放松，换腿重复。

　　三：太极倾斜

　　1、站立，把腿放在另一只腿前面10厘米左右，再把身体的重量放在后面那只腿上。前面的腿脚趾轻轻触地，将膝盖稍稍弯曲。

　　2、上半身直立，然后慢慢下蹲，大腿接近跟地面平行。

　　3、只允许前腿的脚趾触碰地面，膝盖的位置不能比脚趾后，坚持两秒左右再重复换腿练习。

　　四：侧躺举腿

　　1、先右侧睡，把右手臂手肘弯曲放在地面上，左手放在身前地面，保持身体的平衡后开始伸展腿部，脚后需要稍稍弯曲，一只脚搭在另一只脚上。

　　2、放在上面的腿有多高举多高，再放低，使之在另外一条腿的稍上方位置。后换腿重复。注意：举起的腿不能碰到地面。

　　五：相扑下蹲

　　1、站立，将双腿打开比肩宽，双手手掌相对放在胸前，然后身体下蹲，从膝盖处弯曲身体，使之让大腿跟地面平行。

　　2、背部挺直腹部，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方。再重复动作。

　　六：单腿拱桥

　　1、双手交叉放在胸前，仰躺在垫子上，把膝盖弯曲举起另一条腿，脚后跟搭在另一条腿上。

　　2、将臀部离开地面大约15厘米左右保持3秒钟。后回到最初姿势，换腿重复。

　　有效瘦腿的方法

　　一：膝盖间夹纸

　　长期坐在办公室的美眉，首先坐在椅子上，挺背收腹，不靠椅面。因为一个正确的坐姿不仅可以预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，以便更集中精力工作。但如果靠着椅背，就会让脊背肌肉处于拉伸状态，长期还会导致腰痛。另外，瘦腿的美眉不妨在膝盖间夹张纸，从而利用小纸来约束自己，防止自己跷起二郎腿，妨碍血液循环，从而达到瘦腿目的。

　　二：按摩瘦腿

　　通过按摩刺激腿部的穴位，不仅能促进血液和淋巴循环、排出毒素，还可以刺激分布在双腿上的重要穴位来调整身体的荷尔蒙分泌。所以瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多多按摩。

　　三：神奇球瘦腿

　　不管是坐在办公桌前，还是坐在家中沙发上，都可以把两颗台球大的健身球放在脚心，然后用双腿的力量带动它们来回滑动。另外，针对小腿粗的人来说，神奇球在锻炼小腿肌肉、消除腿部浮肿的同时还能按摩脚底哦。

　　四：抬起脚跟

　　如果想要减掉小腿肌肉上多余赘肉的美眉们，不妨抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再恢复原来的姿势。这个动作必须要在一天内重复数次。另外，除了瘦腿外，还能锻炼双脚的灵活性呢。

　　五：睡前瘦腿操

　　在睡觉之前，美眉们不妨平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，然后将左腿弯曲到最大限度，而右腿尽力向上登，但脚面始终要保持勾脚的状态。这样不仅有利于拉伸小腿的肌肉线条，还能拉动大腿内侧肌肉线条。