侧抬大腿会瘦大腿吗?
夏天本应该是穿热裤短裙秀美腿的时候,可是一双大象腿真让人烦恼。别急,以下是学习啦小编为你整理的侧抬大腿会瘦大腿吗,希望能帮到你。
侧抬大腿会瘦大腿吗
腿要变细的二字诀,就是「抬腿」。
一、侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。
侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。
右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高处,上抬后停约2秒,再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。
右腿放下的时侯,不要去黏着左腿喔,这样右腿才是真会是真的有出到力。
做的愈慢,效果愈好。两腿各20下左右。
人家下面有标红色的位置,就是会用到力的地方,但也就是会瘦到的地方喔。
二、进阶版侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰。
左手掌摊开,和地面呈垂直状,放在地上来支撑上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。
停2秒后,再放下到原本开始的位置。
和第一个的侧抬腿比较不一样的是,这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做,一边20下。
三、上抬腿:消大腿外、后、前侧。
尽可能上半身和下半身垂直坐地,开始慢慢的直直的上抬左脚后放下,再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。
这个动作看起来超简单,做起来不是这么回事,但动作一定要慢,两腿各20下。
四、内侧上抬腿:消大腿内、外侧。
侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。
右脚轻轻的上抬后,停约2秒,再慢慢的放下到刚才一开始的位置。
一只腿20组。 20组后,会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。
大腿内侧是平常很少运动到的位置,这个动作真的消大腿内侧有效。
五、前后抬腿:消大腿外、后、前侧。
手扶着任何固定的东西,右腿往上的时侯吸气,往后的时侯吐气,把背打直,脖子拉长。
马上会感觉大腿和臀部很紧绷,另一边一样动作。
这招是消大腿屁屁的大绝招,相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬,但其实蛮累人的说。
这招是连续一个月大腿会比较明显的变细,以及屁股会变翘的。
非常之有效,如果可以的话,一边做个20~30下。边看电视做,完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度,不是随意的抬喔。
六、直立侧抬腿:消大腿内、外、前、后侧。
预备动作先站直,直直的往侧边抬腿上去,也是抬到自己最紧蹦的状态,不贪快。
吸气慢慢的打开上抬,吐气再放下夹回来。
所有的动作,肚子都要收,身体打直。
消大腿外侧和屁屁一流的,在家试看看,就知道我在说神恶魔。
后续的腿部按摩辅助用品也不可少,克兰诗的这二瓶是人家的新欢,HD红魔晶匀体精华和经典纤体护理油,才用了一个月,排水消肿一流的。
1、高抬腿
高抬腿动作对腿部的锻炼非常好。特别是大腿前侧的锻炼更佳。而且高抬腿的动作简单。站立,抬起一侧大腿和地面平行,然后放下换另一侧腿抬起。双腿交替练习即可。最好每天坚持抬腿120次,可以分4次完成。
2、坐着瘦腿
坐下,大腿和小腿成直角。保持腿部不动,身体向左侧倾斜,停留半分钟,然后再向右侧倾斜。同样停留半分钟。别小看这个简单的动作,它可以消除大腿外侧的赘肉哦。练习的时候要保证大腿和小腿保持直角哦。
3、大腿夹纸
坐下,大腿和小腿成直角,保持身体挺直。在膝盖夹着一张薄纸,双腿用力夹住薄纸,不要让薄纸掉下。一直保持到大腿酸累,然后再放开。这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉,修饰内侧的线条,即使穿上短裤也没有松弛的赘肉。
4,按摩瘦腿
一般按摩可以起到促进血液循环,起到一定程度山燃烧脂肪的目的,现在也是一种比较流行的办法,不过只是单纯按摩的话,效果会不太明显,可有结合用些瘦 +腿精油啊,如现 在反应较好的芳!颐!滋!露 精 油等,这样不仅对腿部皮肤好,而且能一步起到燃脂的作用,方法健康不 反弹的。
瘦大腿最有效的方法除了上面提到的四个外,平时可以利用各种零碎时间瘦大腿。比如下班走路的时候可以加大步伐,让大腿得到重复的拉伸。坐车的时候也可以捶打大腿外侧,加强大腿的血液循环。