夏天喝水应注意什么及时间

时间：2018-02-09 17:56:53 玉凤51由分享

　　夏季人体新陈代谢加快，排汗量大，要及时补水，夏天喝水应注意什么？下面就让小编来告诉你答案。

　　夏天喝水应注意事项

　　1、如何喝水

　　夏季天气一热,一些人喜欢大口大口的喝水,其实如果一次性饮水过多就会使得大量的水份进入到血液之中,使得血量突然增加,会影响到水的正常代谢,增加心脏的负担。

　　2、喝什么温度的水

　　夏季有人认为喝冷饮更具有解暑的功效,其实不然,大量的冷饮会使得肠胃的血管受到冷水的刺激,而引起血管的收缩,引起胃胀,由其是在剧烈运动之后,如果喝大量的冷饮的话,则会引起喉部发炎,甚至喉咙等一系列的疾病。

　　3、喝多少水合适

　　有人说一天要喝够八杯水才够,其实喝多少水并没有一个固定的要求的,比如你的水份流失得更多的话,则要多喝一点,比如说你是处于室外工作者的话,那么则要多喝点水,或者说你的工作环境轻松,平时又吃了大量的汤类,粥类,或者水份流失得较少的话,则可少喝一点。

　　4、喝什么水

　　有人喜欢直接喝水,有些人喜欢在水中加入蜂蜜,葡萄糖,或者茶之类的,而要我说直接喝温开水保健效果更好,当然了主要是要注意体内水盐代谢的平衡。

　　什么时候喝水较好

　　正解:少量多次主动喝水

　　曾晶指出，最好不要感到口渴时才喝水，应少量多次主动喝水，每次150~200毫升，因为人体肾脏有“水利尿”的生理现象，摄入大量水后半个多小时就会出现尿意。如果“牛饮”，则会达不到补水的目的，且增加肾脏排尿的负担。

　　曾晶还提醒，不仅是温度，喝水的速度也要控制。“快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，人也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，对健康并无好处”。

　　盛夏除了多次喝水，应该多吃瓜果蔬菜，多渠道补充身体所需水分

　　是不是什么水都解渴

　　正解:最解渴的水是温开水

　　年轻人喜爱的各种市售饮料，如可口可乐、雪碧等碳酸饮料;冰红茶、冰绿茶等茶饮料;鲜橙多等果汁饮料，以及罐装咖啡、奶茶等都不是我们推荐的健康饮品--含添加糖的量太多，不仅止渴补水的效果不佳，经常摄入还会增加肥胖、高血脂等慢性疾病的风险。

　　曾晶强调，水并非营养品和保健品，更没有治病养生的特殊作用。因此，只要选择安全、卫生的饮用水即可，不需要强调功能性水的保健作用。其次，最解渴的水是温开水，或者放凉至室温的白开水。夏季最忌贪凉喝冰水或冰饮料，冷饮料会使肠胃道黏膜的血管收缩，影响消化液的分泌和正常的胃肠蠕动，导致消化系统的疾病。

　　夏季高强度的训练运动，比如从事户外活动及体育锻炼时，更应该注意及时补充足量的水分和电解质，一般来说，此时每天水分的补充量应有5000~8000毫升，可以采取凉开水(5000~6000毫升)，淡盐水(1500~2500毫升)，消暑饮品(500毫升绿豆海带糖水/冬瓜海带汤等)，大量出汗的健康成年人可以用佳得乐、脉动等运动饮料部分代替盐水和消暑饮品，补充从汗液中损失的电解质，每天2~4瓶，安排在两餐间和大量出汗后饮用。