如何喝茶能够安神助眠

　　喝什么茶能够安神助眠?很多朋友有失眠的苦恼，晚上休息不好，白天乏力没精神，喝什么茶能够安神助眠?下面由学习啦小编为大家整理的内容，希望大家喜欢!

　　安神助眠的茶：1、柏子仁茶

　　材料与制法：摘除柏子仁残留外壳和种皮，研碎，置器皿中储存。如治心悸、失眠症可炒香;肠燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克，放杯中，冲入沸水闷盖15分钟，随意饮用。如治肠便秘，可在入睡前服用。

　　功效：养心安神，润肠通便。

　　适用：血虚心悸，失眠，盗汗，老人及产后肠燥便秘。

　　宜忌：腹泻者忌用。

　　安神助眠的茶：2、合欢茶

　　材料：合欢皮或合欢花6克，冰糖1小勺。

　　制法：合欢花用清水快速冲净，入杯中;锅内加2碗水熬沸，迅速冲入合欢茶中，加冰糖，盖杯盖约2分钟即可饮用。

　　功效：可安神解郁，少健忘、清心养胃。

　　适用：烦躁不安的失眠、健忘、焦虑等

　　安神助眠的茶：3、酸枣仁茶

　　材料：酸枣仁15-30克，加白糖研和。

　　制法：每日晚餐后取枣仁末15-30克，放保温瓶中，冲入沸水，盖闷15-30分钟后，代茶频饮。

　　适用：虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，口渴，如神经衰弱。

　　宜忌：有实邪郁及患有滑泄症者慎用。

　　安神助眠的茶：4、龙眼冰糖茶

　　材料：龙眼干25克，冰糖10克。

　　制法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，加沸水，盖闷一会儿即可饮用，每日一剂，随冲随饮，随饮随添水，最后吃龙眼肉。

　　功效：益补心脾、安神益智。

　　适用：思虑过度，精神不振、失眠多梦，心悸健忘。

　　如何提高睡眠质量

　　1、睡前半小时到1小时之间，避免紧张的脑力活动，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，如散步，长期坚持可使身体素质得到提高，避免出现乏力现象;

　　2、睡前不要过饥过饱，可以吃一些食物来助眠，如：牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等;

　　3、坚持每天睡前用热水洗脚;

　　4、卧室里光线要柔和、温度不易过高，这样的睡眠环境才能保证较高的睡眠质量，避免第二天出现头晕、乏力、嗜睡现象;

　　5、嗜睡症状频发的人日常饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用;

　　6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒，虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。不抽烟，尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

　　7、睡前吃清淡食物,食物是有讲究的，你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应，吃什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。

　　所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助。

　　8、睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内新陈代谢的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。

　　9、轻音乐,人的大脑是很神奇的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。

　　10、裸睡裸睡的好处就是能使身体放松，躺下来有种舒心的感觉，且自由、坦然。你不妨试试裸睡的感觉。