30岁女人吃什么能养颜

　　30岁女人想要养颜，就要多注意饮食，多吃一些能养颜的食物。下面学习啦小编就告诉大家30岁女人吃什么能养颜，希望能帮到你!

　　30岁女人能养颜的食物

　　防粉刺食物。内分泌失调可能导致长粉刺。预防方法是摄取B族维生素，尤其是能促进皮脂代谢的维生素B2(鸡蛋、肝脏等)和促进皮肤新陈代谢的维生素B6(金枪鱼等)。

　　防色斑食物。随着年龄增长，很多女性朋友会长色斑。预防措施是多摄取具有强抗氧化性的维生素E(杏仁、芝麻等)和有抑制黑色素生成作用的维生素C(草莓、猕猴桃等)。

　　防皱纹食物。要预防脸上长皱纹，多摄取能保持皮肤弹性润泽的胶原蛋白(猪皮冻、鱼皮冻、牛蹄筋、猪蹄等)和能促进胶原蛋白合成的维生素C，两者一起摄取能令体内的胶原蛋白量保持平衡。

　　30岁女人养颜的饮食原则

　　1、蔬果天天，零食零添

　　蔬果含的水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质，顿顿蔬菜、天天水果，既可以控制能量过多摄入，维护健康体重，又可以使你的肌肤美丽。

　　零食的营养远不如正餐全面，有些零食含的能量高，而营养素少。因此，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。看电视剧时不吃零食!

　　2、吃好早餐，三餐不乱

　　一日三餐是美的物质源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午工作效率，还有害健康。

　　而且不吃早餐并不能有效控制体重。午餐不能够凑合，晚餐不宜大吃大喝，会比较伤胃。

　　30岁女人养颜的食物

　　1.牡蛎

　　牡蛎味甘、咸，性平，能滋阴益血，养心安神。女性每天食用2-3个牡蛎，可以满足每天足够的锌，而锌在人体生殖、免疫、内分泌等重要生理过程都有很重要的作用，此外，它含有的硒可以调节神经，稳定情绪，减少阴虚阳亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目等症状。

　　推荐食谱：蛎黄汤

　　鲜牡蛎250克，猪瘦肉100克，洗干净后，切成薄片，拌适量的淀粉，放沸水中煮熟，加盐调味。

　　作用：滋阴补血，改善女性阴血虚亏等症。

　　2.银耳

　　银耳味甘、淡、性平、无毒，具有补脾开胃，益气清肠，滋阴润肺的作用。对阴虚火旺的人来说是一种良好的滋补品，还有的天然特性胶质，加上它的滋阴效果，女性在30岁容易长黄褐斑、雀斑等，长时间服用，不仅可以祛斑，润肤效果也是极好的，并能助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

　　推荐食谱：银耳红枣汤

　　银耳，红枣，冰糖适量。银耳用水发好，撕成小朵，食材放到砂锅里，加清水，中火炖开，再转小火慢炖20分钟，关火，盖上盖子，让它再焖10分钟。

　　作用：滋阴补血，润肤养颜。

　　3.山药

　　山药性味甘，平，补脾养胃，生津益肺，补肾涩精等功效，其中含有的黏蛋白、淀粉酶、皂苷、多酚氧化酶等物质，具有滋补作用，可强健机体、滋肾益精，不管是阴虚火旺或是肾气不固者，均可食用山药来进行调养。

　　推荐食谱：山药芡实薏米粥

　　薏米50克、芡实30克、山药150克、冰糖适量。芡实和薏米用清水浸泡一个晚上，再与山药一起煮粥至浓稠。

　　作用：三者皆是滋阴佳品，可健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳等。

　　4.莲子

　　莲子性平，味甘涩，具有止带、养心安神、益肾固涩、补脾止泻的功效。善补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，可改善脾虚久泻、肾虚遗精、妇女带下、以及心肾不交所致的失眠，心慌等症，对于爱美的女士来说，常吃莲子还可清心火，祛除雀斑。

　　推荐食谱：百合莲子羹

　　干银耳15克、鲜百合120克、枸杞5克、莲子和冰糖适量。干银耳和莲子泡好，银耳撕成小朵，材料放入炖盅中，加水煮至粘稠。

　　作用：养阴润肺，生津整肠。

　　5.黑豆

　　黑豆味甘，性平，具有补肾益阴，健脾利湿，除热解毒的功效，中医认为黑色入肾，女性吃黑豆可以补充肾气，也能补充肾阴，肾气的充盈，皮肤衰老则能延缓，皱纹减少，并且能改善由黑色素引起的黄褐斑和老年斑。