怎样锻炼腰肌劳损

　　腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，对患者危害大。那么腰肌劳损是怎么引起的?怎样锻炼腰肌劳损?下面就是学习啦小编给大家整理的锻炼腰肌劳损的方法，希望对你有用!

　　怎样锻炼腰肌劳损

　　1.练习一

　　姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。

　　说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

　　2练习二

　　姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

　　说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

　　3.练习三

　　姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。

　　说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

　　4.练习四

　　姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。

　　说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

　　5.练习五

　　姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

　　说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

　　6.练习六

　　姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。

　　说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

　　如果不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。

　　姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

　　说明：这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。另外，在日常生活中避免前屈的动作，因为前屈会抵消进行后伸练习的作用。

　　如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显，需要到医生处就诊。

　　腰肌劳损是怎么引起的

　　1、腰肌劳损的原因急性腰扭伤后治疗不及时或处理不当，容易导致腰肌劳损。

　　2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

　　3、腰肌劳损的原因慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

　　4、一些特定疾病可有腰肌劳损症状。包括泌尿系统感染、生殖器系统感染，风湿类风湿、肾虚、椎间盘突出，腰椎骨质增生等。

　　中医认为腰肌劳损系感受寒湿、湿热，气滞血瘀，肾亏体虚或跌打外伤所致。

　　腰肌劳损症状自测

　　1、腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。

　　2、直腿抬高试验及其他神经系统检查，均无异常。

　　3、腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。

　　4、慢性腰痛，由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者，腰痛症状均相似，但病史各异。其腰痛的特点是：①久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处，并有压痛。

　　
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