如何预防胀气_预防胀气怎么吃_预防肚子胀气的方法

　　吃过饱、吃饭速度太快、或是过量食用不易消化及产气的食材，都会让胀气问题更加严重。那么如何预防胀气呢？下面学习啦小编为你解答。

　　预防肚子胀气的方法

　　(1)少吃容易产气的食物，如豆类食品含有不能被胃肠道内酶消化吸收的糖类，但易被结肠细菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以应少吃黄豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

　　(2)吃饭时不要狼吞虎咽，这样可避免吞入过多的气体。另外饮食不宜过饱，饭后不要马上平卧。

　　(3)不要故意诱发打嗝，因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内，加重腹胀。

　　(4)经常参加体育锻炼，锻炼腹肌：也可以学习气功，做内养功，以仰卧式腹式呼吸为主，促进胃肠蠕动能力，使气体容易排出体外。

　　预防胀气怎么吃

　　不易消化的食材包括：1. 糯米制品：如饭团、油饭、肉粽、肉圆、米苔目、麻糬等2. 高油脂食材：如烧烤、油炸类食材3. 刺激性饮食：如麻辣锅4. 发酵类食材：如面包、包子等，这类食材建议早上食用

　　易产气的食材包括：1. 高油脂食材：如油炸类、肥肉等2. 豆类、奶类：豆浆、豆腐、豆皮、牛奶、奶茶、乳酪等3. 气泡饮品：可乐、汽水、啤酒等4. 甜食：甜点、蛋糕等5. 蔬食类：马铃薯、地瓜、高丽菜、萝卜

　　此外，若有胀气问题，可多吃高纤维食物，如凤梨、牛蒡、地瓜叶、酪梨等蔬食，帮助肠胃蠕动、改善胀气问题。

　　引起肚子胀气的原因

　　1、吞入过多气体。

　　当进食过快，唾液分泌过多，会吞入过多气体引起腹胀。

　　2、胃肠道产气过多。

　　消化不良时，肠内细菌作用于蛋白质、脂肪及碳水化合物，因发酵腐败而产生大量气体。

　　3、肺排出二氧化碳障碍。

　　当呼吸衰竭时，血中二氧化碳分压可大于肠道内二氧化碳分压，故血中的二氧化碳反而向腹腔内弥散而发生腹胀。

　　4、排气障碍。

　　肠梗阻、肠麻痹会出现排气减少，甚至排气停止，因此会腹胀。

　　5、胃肠道穿孔。

　　胃或肠道穿孔时，胃或肠道气体进入腹腔，可引发腹胀。

　　6、腹水。

　　引起腹水的机制为相关疾病导致的血浆胶体渗透压下降、门静脉高压、淋巴回流受阻、毛细血管通透性增加等，腹水增加会引起腹胀。

　　7、腹腔肿物。

　　老年患者，尤其是因无明显诱因出现的腹胀，且腹胀不能缓解，应到医院借助于腹部CT、消化内镜等检查手段，排除因腹腔肿物引起腹胀的可能。

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