怀孕要吃什么才有营养

　　怀孕的时候大吃特吃，但并不定能够被宝宝很好地吸收，反而增加妊娠期糖尿病的风险。为了给宝宝提供丰富的营养，孕妈咪要吃对了，吃好了，才能给宝宝营养加分又不增加体重负担。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕要吃什么才有营养，希望大家喜欢!

　　怀孕期间有营养的食物及食谱推荐

　　1、叶酸

　　1)作用：预防胎儿神经管畸形。建议每天口服补充叶酸400微克。

　　2)食物来源：

　　深绿色蔬菜：苋菜、菠菜、油菜、小白菜等

　　动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝

　　谷类：面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等

　　豆类、坚果类：黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等

　　水果：枣、柑橘、橙子、草莓等

　　3)推荐食谱：菠菜炒猪肝

　　1、将猪肝用清水漂半小时以上，洗净后切薄片;

　　2、加入少许淀粉、生抽及、糖、盐抓匀，腌制十五分钟;

　　3、菠菜洗净用热水焯水，之后沥干，过水凉后切断;

　　4、锅中放油，加热后放入姜末炒香;

　　5、下入腌制好的猪肝，翻炒至用锅铲可将其切断;

　　6、最后加入焯过水的菠菜，翻炒均匀，好吃又营养的菠菜炒猪肝就出锅啦。

　　2、维生素C

　　1)作用：缓解牙龈出血

　　2)食物来源：

　　蔬菜：菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等

　　水果：柠檬、草莓、苹果等

　　3)推荐食谱：水果蔬菜沙拉

　　1、将新鲜的水果和蔬菜洗净，并切成小块;

　　2、将以上材料放入大碗中，加入玉米粒和酱料(孕期最好选择酸奶等低脂的酱料)，搅拌均匀即可。

　　3、维生素B6

　　1)作用：抑制妊娠呕吐

　　2)食物来源：

　　水果：香蕉

　　蔬菜：土豆、胡萝卜、菠菜

　　豆类、坚果：核桃、花生、黄豆

　　肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉

　　3)推荐食谱：香蕉奶昔

　　1、将香蕉剥皮，切成小块;

　　2、将香蕉放入搅拌机中，倒入纯牛奶和白砂糖;

　　3、启动搅拌机，将香蕉绞碎后，倒入杯中，香蕉奶昔就做成了。

　　4、铁

　　1)作用：防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。可口服硫酸亚铁来补充。

　　2)食物来源：

　　动物性食物：动物血、动物肝脏、瘦肉等;

　　植物性食物：杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜

　　3)推荐食谱：黑枣桂圆糖水

　　1、将黑枣、桂圆肉洗净;

　　2、加清水500毫升，再加入红糖;

　　3、煮熟或隔水炖40分钟即可。

　　5、钙

　　)作用：胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，防止孕妈骨质疏松。

　　2)食物来源：

　　海产品：虾皮、海带、紫菜等

　　奶制品：牛奶、奶酪等

　　芝麻酱

　　绿叶蔬菜：小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等

　　3)推荐食谱：培根奶酪卷

　　1、开水里加少许油、盐，放入芦笋和金针菇，水沸后煮约1分钟;

　　2、捞出芦笋立刻放入凉水中浸泡，以保持脆嫩的口感;

　　3、将培根一切为二;

　　4、将奶酪片铺在培根上，上面放上芦笋、蟹棒、金针菇，卷好后用牙签固定;

　　5、平底锅不加油(也可以加少许油)，将培根卷煎熟;

　　6、 撒少许黑胡椒，装盘即可。

　　6、锌

　　1)作用：提升抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育

　　2)食物来源：

　　贝类食物：生蚝、牡蛎、扇贝

　　红肉：猪肉、牛肉、羊肉

　　粗粮谷物：麦片、全谷食品、芝麻

　　3)推荐食谱：双耳牡蛎汤

　　1、将木耳、银耳泡发撕成小块，牡蛎清洗干净;

　　2、将牡蛎放入沸水锅中焯一下捞出;

　　3、将姜切片、葱切段、香菜切小段，鸡汤化开;

　　4、锅内加鸡汤和适量的水烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱段、姜片，煮15分钟;

　　5、把葱段和姜片用筷子捡出，下入焯好的牡蛎;

　　6、烧开后加葱花和香菜段，关火，加盐、胡椒粉、醋、香油等调味即可。

　　怀孕期间的注意事项

　　1、做好孕期体重管理

　　现代人的营养状况较以前改善了许多，也比较注重孕期照顾，孕妈咪的体重就会扶摇直上，再加上许多女性平时为了保持好身材而经常节食，怀孕之后，如同解禁一般暴饮暴食，最后体重增加20千克以上，是很普遍的现象。

　　因此，保持合理的体重增长，做好孕期体重管理，对孕妈妈和胎儿来说，都是一件很重要的事。

　　2、孕期体重应增加多少

　　胎儿的营养供给主要来自母亲，孕妈妈为了适应哺乳及妊娠生理变化，孕期增加10-12千克。

　　一般来说，理想的孕期增重范围是：怀孕第1-3个月增重2千克，第4-7个月增加4-5千克，第8-10个月增加4-5千克，总共增重10-12千克。对于担心产后瘦身不容易的妈妈，应将体重尽量控制在理想的增重范围内，将来进行产后塑身时，也不至于太辛苦。

　　需要控制体重的孕妈妈，每日热量摄取以不低于1000千卡较为恰当，建议以均衡营养的方式进行，并且密切配合医生定期做产检，随时注意胎儿的生长情况。最好能与妇产科医生和营养师讨论，根据孕妇本身的健康状态，和妇产科医生、营养师共同拟出一套最适合的体重管理计划。

　　3、孕期如何吃的健康不发胖

　　体重是判断母体健康状况、影响胎儿生长发育及怀孕结果的重要参考指标，虽说孕期实在很不容易控制体重增加，但是，如果母体过胖，那么不仅会使生产难度增加，而且还会增加产后减重负担。上班族孕妈妈通常容易摄取过多高热量的食物，最好能选择现煮的面食或饭食。吃自助餐的时候，夹上层的菜也能沥掉多余的油脂。

　　孕期吃太多高热量、高油脂的食物，加上缺乏运动，是孕妈妈肥胖的主要原因。因此，吃的适中、营养充足，加上足够的运动量，才能给予宝宝完整的营养，同时避免自己产后塑身太辛苦。