孕妇如何吃得营养不发胖(2)

　　孕妇如何吃得营养不发胖食谱6：豆豉蒸鱼

　　材料：鳕鱼一片、豆豉、姜丝、葱丝。

　　调味料：盐。

　　做法：鳕鱼两面均匀涂抹上盐，再淋上豆豉。将姜丝及葱丝摆在鳕鱼上，放入电饭锅中隔水蒸约10分钟即可。

　　功效：易产气的食物少用，如：黄豆、笋豆、韭菜，再加上适度的运动，即可治胀气。

　　孕妇如何吃得营养不发胖食谱7：姜丝牛肉

　　材料：牛肉薄片、姜丝、蒜末。

　　调味料：酱油、色拉油、香油、芡粉、米酒、麻油。

　　做法：牛肉先以调味料腌约20分钟。起锅入油，待油热后以大火快炒牛肉片，牛肉熟后即可起锅。将牛肉与嫩姜丝搭配一起食用。

　　功效：牛肉富含铁质，有治疗及预防贫血的作用。牛肉应完全煮熟食用，避免生食。

　　孕妇如何吃得营养不发胖食谱8：田园之美

　　材料：香菜、洋葱、香菇、三色蔬菜(红萝卜、青豆仁、玉米粒)、肉肠、白萝卜。

　　调味料：素蚝油、芡粉、砂糖。

　　做法：香菇用水泡软，白萝卜洗净、去皮、切段，入滚水中煮烂，取出中间挖空。香菇、豆肠、洋葱分别切小丁，香菜洗净剁碎备用。热锅入油，炒香洋葱及香菇，入肉肠、三色蔬菜、香菜拌炒后，填入白萝卜中。另起油锅入调味料拌匀，淋在白萝卜上。

　　功效：高纤维食物的摄取有预防便秘的做用。

　　孕妇如何吃得营养不发胖食谱9：大蒜鸡翅

　　材料：三节鸡翅、大蒜、香菇、新鲜百合一朵、红萝卜。

　　调味料：盐。

　　做法：香菇用水泡软，去蒂备用，香菇水留做炖汤用。红萝卜去皮，切小块，百合洗净一片一片拨开。鸡翅先以热水汆烫后捞起，锅中加入香菇水及香菇、大蒜、红萝卜等，一起炖煮至鸡翅熟烂，最后加入百合，以大火煮开即可。

　　功效：鸡汤、大蒜、红萝卜对感冒症状有缓解做用。

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