学习啦_养生学堂>孕育百科>快乐孕期>孕期营养>

怀孕初期要吃什么补充营养

时间: 张燕20 分享

  怀孕初期,是胚胎形成和成长的关键时期,吃什么可以补充母体所需营养,帮助保胎促进胚胎健康成长呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期要吃什么补充营养,希望大家喜欢!

  怀孕初期补充营养的食物

  1、孕吐及酸味食物

  多数女性在怀孕前三个月都会有孕吐现象,此时要少吃干硬、甜食、油腻等不易消化的食物。多吃酸味开胃及易消化的食物。比如话梅,酸菜,橘子,苹果等。

  有些严重的孕吐甚至吃什么吐什么,或者闻到某些气味都会呕吐,此时已经不是考虑补充营养了,孕妇进食都成问题。这样的孕妇只要少吃垃圾食品,自己想吃什么,能吃多少就吃多少。

  2、蛋白质

  怀孕初期孕吐反应导致很多孕妇摄入食物不足,但此时胚胎却在体内高速分裂增殖,需要大量的优质蛋白质。要保证每天一个鸡蛋,一杯牛奶,多吃豆制品,比如豆腐,豆浆。多吃瘦肉,肌肉,鱼肉等。可适当补充蛋白质粉。

  3、糖类

  七大营养物质最主要的是糖类。不是甜食哦,甜食会让你快速发胖,到孕后期体重超标,导致胎儿肥胖或孕妇只长肉不长胎。要多补充碳水化合物,如正常的米面馍,多吃粗粮,玉米,小麦,燕麦,小米,红薯土豆等。

  4、矿物质和维生素

  每天保证至少三钟不同的水果,但切记饭后不要立即吃水果,要在每天中午及下午加餐,避免过多的糖分摄入。每餐进食大量新鲜且种类多样的蔬菜。保证矿物质和维生素的摄入。

  可以适当吃点核桃,花生,开心果等坚果,补充不饱和脂肪酸。

  5、叶酸

  从备孕期就要补充叶酸,但很多孕妇往往是意外怀孕,并没有提前补充叶酸,所以在孕初期要坚持每天服用叶酸补充剂,一般选择含铁的叶酸片,铁元素可促进叶酸吸收。同时多吃绿色蔬菜。

  6、促进营养吸收

  孕初期不要吃红枣等热性进补食物也要少吃,以免生内热上火。也不要吃菠菜,喝茶,饮料,泡面以及麻辣刺激食品,少吃火锅等。在补充营养的同时,容易上火及不易消化的食物要少吃,以免引起便秘或上火。同时还要多锻炼促进消化吸收。

  怀孕初期饮食注意事项

  1、食物多样化,避免偏食

  每一种天然的食物都有自己的营养素特点,其营养素不会包罗万象。所以,我们每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入。所以我们提倡食物品种的多样化。

  2、食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油

  糖、盐和油也能够提供我们所需要的营养素,但过多的糖、盐和油是有害无益的。过高摄入糖可能会导致体重增长过快,也可能会诱发妊娠期血糖过高。摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。饮食中油过多同样会引起体重增加过多,并可能导致血脂异常。所以,孕期应选营养丰富的较清淡饮食。

  3、摄入充足的水分

  我们建议孕期最好的饮用水是白开水,也可以喝一些鲜果汁,但应该控制好量,不要过多。

  4、少食多餐

  怀孕时比较容易饥饿,所以除3次主食外,最好应有2-3次加餐,可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。

  5、新鲜的蔬菜、水果

  为孕妇和胎儿提供营养素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄入也不要超过半斤。

  6、少吃快餐及方便食品

  快餐及方便食品的特点是食用方便、省时,比较适用于出差旅游等户外活动时工作繁忙的情况下选用。但这些食品的营养素比较单一,脂肪较多,有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂。所以不太适合孕期食用。

  7、腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等应少吃

  腌制、腊制、熏制食品及制作松花蛋等都是长期保存食品的一种方法,而这些食物都有一些特殊的风味,所以很受欢迎。这种加工方法在没有冰箱的年代更显得意义非凡。但这些食物在加工过程中损失了很多营养素,尤其是维生素类,而且可能还会有一些不利于健康的物质生成。所以,孕期最好尽量少食用这类食品。

  8、碳酸饮料及可乐型饮料应少用

  碳酸饮料是一种用化学原料兑成的饮料,而不是天然食品。里面含有香精、色素及糖精等物质。可乐型饮料含有很高的磷酸、糖及咖啡因。所以均不适于孕妇选用。

  9、适当食用动物肝脏

  动物肝脏营养丰富,应每周吃1-2次,但不可食用过多,以免过量

  10、牛奶及奶制品

  牛奶及奶制品中含有优质蛋白及吸收率很好的钙,所以应每日摄入250克至750克。

  11、怀孕期间不要饮浓茶及咖啡

  一般浓茶中含的咖啡碱浓度高达10%,会增加孕妇的尿和心跳次数与频率,会加重孕妇的心与肾的负荷量,更可能会导致妊娠中毒症,因此孕妇最好不喝茶为妙。而咖啡中的咖啡因会经胎盘被婴儿吸收危害婴儿的大脑、心脏,还可通过乳汁进入婴儿体内,使婴儿发生肠痉挛,贫血,还会影响孩子的睡眠。

怀孕初期要吃什么补充营养

怀孕初期,是胚胎形成和成长的关键时期,吃什么可以补充母体所需营养,帮助保胎促进胚胎健康成长呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期要吃什么补充营养,希望大家喜欢! 怀孕初期补充营养的食物 1、孕吐及酸味食物 多数女性在怀孕前三个月都会有孕吐现
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 怀孕初期吃什么补脑
    怀孕初期吃什么补脑

    生一个健康聪明的宝宝是怀胎十月的孕妈妈最大的愿望,孕妈妈也会想着要让宝宝赢在起跑线上,想着要怎么在肚子里的时候就给宝宝补脑。下面是由学习

  • 怀孕期间吃什么奶多
    怀孕期间吃什么奶多

    妈妈们吃的好补得好,这样宝宝以后也就有奶水喝了,有足够的营养量了,所以宝宝的健康是跟妈妈的饮食有关系的,下面是有学习啦小编为大家整理的怀

  • 怀孕应吃什么维生素
    怀孕应吃什么维生素

    维生素是我们人体必需的元素,缺失维生素事容易出现各种疾病,对于孕妇来说,补充维生素更是重要。所以,我们必须要了解补充维生素的问题。下面是

  • 怀孕应吃什么补充营养
    怀孕应吃什么补充营养

    准妈妈在怀孕期间该如何合理安排自己的饮食才能让肚子里的宝宝健康成长呢?每个月该补充什么样的营养呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕应吃什

69753