孕期吃什么宝宝发育好孕妈妈体重不涨

　　亲爱的孕妈妈们在怀孕后，都怀着各种心情盼望着宝宝的降临。而在怀孕的过程中，随着孕周的增加，身体会有许多的改变和不适，面对孕期的这些烦恼，孕妈妈们该怎么吃才能让宝宝的发育好又能管理好自己的体重呢?下面是有学习啦小编为大家整理的孕期吃什么宝宝发育好孕妈妈体重不涨内容，希望大家喜欢!

　　孕期吃什么宝宝发育好孕妈妈体重不涨

　　1、孕早期

　　早餐：面包+酸奶+鲜橙1个;

　　加餐：开心果;

　　午餐：米饭+糖醋鲤鱼+肉末青豆+西红柿鸡蛋汤;

　　加餐：牛奶麦片+苹果汁;

　　晚餐：面条+胡萝卜、甜椒、炒肉丝+糖醋白菜+豆腐鱼头汤;

　　加餐：酸奶+面包。

　　2、孕中期

　　早餐：荞麦馒头+小米红豆粥;

　　加餐：酸奶+粗粮饼干;

　　中餐：米饭，清蒸武昌鱼，清炒丝瓜，西红柿炒鸡蛋，胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉;

　　加餐：苹果+牛肉干;

　　晚餐：米饭，豆腐干芹菜炒牛肉，白灼虾，海带猪骨汤;

　　加餐：牛奶，面包。

　　3、孕晚期

　　早餐：肉丝鸡蛋面;

　　加餐：牛奶，杏仁或核桃;

　　中餐：米饭，鱼香肉丝，清炒小白菜，凉拌鸡丝;虾皮、冬瓜排骨汤;

　　加餐：苹果(或猕猴桃)+红枣银耳汤;

　　晚餐：米饭，木耳炒肉片，凉拌空心菜，清蒸鲈鱼，鲫鱼豆腐;

　　加餐：酸奶，饼干。

　　孕妇什么时候开始补钙比较好

　　钙是宝宝骨骼、牙齿发育必不可少的原料，怀孕后，孕妈妈对钙的需求远胜于前。孕期需增加储存钙约为30g，几乎均在妊娠最后3个月积存于胎儿，用于胎儿骨骼和牙齿发育。胎儿20颗乳牙和第一颗恒牙均在孕8个月时发育钙化。

　　进入孕11周，胎儿体重达到14克左右，开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作，其细微之处已经开始发育，手指甲和绒毛状的头发已经开始出现，维持生命的器官如肝脏、肾、肠、大脑以及呼吸器官都已经开始工作，脊柱的轮廓也已清晰可见，脊神经开始生长。同时，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。

　　此时，胎儿要从孕妈妈体内摄取大量的钙质，所以孕妈妈此时就要多喝牛奶，多吃一些高钙食品。如果孕妈妈血钙低到一定程度就会在夜间发生小腿抽筋的状况，所以要适当进行室外活动，多接触日光照射。一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质，但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200～1400毫克的钙质。如果担心你没有摄取到足够的钙质的话，可以咨询医生。但千万不要过量摄取钙质，这是因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质，可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。

　　孕期如何补钙对宝宝好

　　食物来源：食物中钙的来源以奶类及奶制品最好，不但含钙量高且吸收率也高。其它食物，如蛋黄、豆制品、海产品也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。应保证每天喝2袋牛奶、1袋豆浆。可以在医生指导下服一些钙片。为促进钙吸收利用，还应多晒太阳或补充适量的维生素D。你可以适当多吃一些奶制品。具体吃多少，取决于你日常的消耗量。奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源。你一天最好能吃三四份富含钙的食物，这样可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情况下，获取所有的营养物质。

　　孕期不喜欢喝牛奶怎么办

　　(1)每次都少喝一些。只喝半杯牛奶，每天随饭或零食喝4次。

　　(2)喝牛奶时要吃其他食物，这样你会更容易接受。比如早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。

　　(3)选择奶酪，你可以在大型超市里找到各种风味的奶酪，相信总有你喜欢的一款。

　　(4)喝酸奶，酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

　　(5)下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或牛奶咖啡。

　　注意：骨头和骨头汤中的钙，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的帮助。另外，既使您的血钙水平正常，也不代表您一定不缺钙，有可能您已经发生了骨量的丧失，甚至是骨质疏松。若要判断您的骨量情况，要做骨密度测定，但是这会让怀孕的您“吃射线”。

　　您的需钙量比平时要多得多，所以，直接补钙就行。同时，我们还建议孕妈妈们在孕期补充适量的维生素D，有条件的孕妈妈可以通过抽血检测维生素D水平的方法，来了解自己的维生素D水平，据报道我国的孕产妇中近80%存在维生素D不足，需要额外补充维生素D制剂，具体的剂量和服用方法可以咨询营养科医生进行这类膳食补充剂的选择。

　　为了宝宝的健康，孕妈妈们不要挑食哦!愿每个孕妈妈都能生出一个健康可爱的小宝宝!