健身运动饮食知识：为什么说甜食是杀手

　　都说女生有两个胃

　　一个用来吃饭

　　一个用来吃甜点

　　(当然很多男生也喜欢甜食)

　　但是你们知道吗

　　甜食就是个恐怖“杀手”

　　吃多了并不只是发胖这么简单

　　泰国糖尿病协会

　　找来设计师P出了一组图

　　告诉大家甜食对身体的危害

　　离不开甜食的小编看完炸了

　　你们看完还有食欲吗?

　　巧克力焦糖的胳膊

　　腐烂感极度逼真

　　饼干、焦糖、巧克力

　　长到骨头里就这个样子

　　你还吃得下去吗?

　　奶油加焦糖的膝盖

　　脂肪的感觉

　　更可怕的是里面已经开始烂了

　　当奶油从你的膝盖流出来

　　你还觉得美味吗?

　　草莓味儿的创伤

　　这是甜甜圈、蛋糕等甜品吃多的后果

　　如果草莓蛋糕会吞噬你的脚

　　你还会觉得有甜甜的幸福感吗?

　　不要再被甜品精致的外表给骗了

　　它正在一点一点吞噬你

　　那么吃过多甜食到底会带来哪些危害?

　　1、发胖

　　这是最直观的。甜食说白了就是糖，当身体摄入过量的糖无法被代谢消耗时，便会转换为脂肪储存在身体里。

　　此外，糖还通过刺激神经系统，让人感到愉悦，所以很多人心情不好就想吃甜食，不知不觉摄入过量。

　　而且还会抑制大脑接受饱腹信号，导致我们吃饱了还觉得饿，促使我们一直进食。

　　2、诱发糖尿病

　　美国对含糖饮料的一项调查显示：每天喝一罐甜饮料，患糖尿病的几率比不喝甜饮料的几率高20%，每天喝两罐，则高50%。近年来糖尿病患者人数的增多和甜饮料的大量消费、糖的摄入逐年递增有密切关系。

　　营养学家调查发现，吃糖可能并不会直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而导致糖尿病。

　　3、加速皮肤老化

　　血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生“危害分子”———糖化终产物(AGEs)。

　　它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，抵挡不住紫外线等的外部侵害。

　　4、加大骨折风险

　　白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。

　　日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因，美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。

　　5、营养不良

　　甜食是种“甜蜜的毒药”，没吃着它的时候，让人垂涎欲滴、望眼欲穿，有着强大的欲望，而当你如愿吃了它，可能吃不到一半就腻饱了，不仅吃不下它，而且还影响你接下来的进食欲望。

　　本来要吃饭的时间，却没了食欲，长期这样做的话，后果就是一方面引起营养不良，一方面又导致热量超标。

　　6、让人没精神

　　甜食会让你暂时心情变好，并感到能量充足，但研究表明，糖类带来的这种好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。

　　这会让人陷入恶性循环，不断地想吃甜食。外，糖分还会刺激睡眠“调节器”——血清素的产生，导致人昏昏欲睡。

　　7、诱发心脏病

　　糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高，除了扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力，增加高血压的风险，从而导致心脏病、中风风险增加。

　　此外，与正常人相比，糖尿病患者的心脏病风险高出48%，心脏衰竭的风险高出65%。

　　戒掉甜食后，你会发生哪些变化?

　　1、不再为了痘痘买昂贵的遮瑕膏

　　相信很多人或多或少都会有脸上长痘痘的苦恼，这种痘痘往往被称为痤疮。虽然痤疮的成因来自多方面，但糖的确在致痘方面“功不可没”。

　　饮食中摄入的大量添加糖或 高GI 食物，会引起体内 IGF-1因子 和胰岛素抵抗，促使痘痘产生。

　　所以，当你在饮食中放弃甜食和精制碳水时，痘痘的情况可能会有所改善。不仅如此，和皮肤衰老密切相关的“糖化反应”，也和摄入过多的糖密切相关。也就是说，戒糖某种意义上也是在为皮肤抗衰老。

　　2、 摆脱不属于你的腰围和体重

　　每 100g 糖不仅含有 400kcal 的热量，高GI 碳水或甜食进入体内后，还会刺激胰岛素分泌过量，使血糖并不能平稳缓慢的下降，而是过度降低到正常血糖水平之下，诱发饥饿信号刺激食欲，促使吃的更多，导致不必要的热量累积。

　　停止嗜糖，让餐后血糖平稳，保持合理的饱腹感，摆脱本不应该属于你的肥肉。

　　3、告别情绪过山车

　　吃点甜食真的可以让你心情变好?

　　虽然甜食会刺激内啡肽分泌，产生愉悦感，但这并不是一个正向循环，和跑步、健身给你带来的积极愉悦感不同。

　　甜食和精制碳水自身并不健康，当你深知需要用健康换取短暂的“糖瘾”时，往往伴随就是长期的焦虑和负罪感。尝试戒掉甜食，你会感觉比之前任何时候都好。

　　4、工作效率显著提升

　　与困了累了就来一杯黑咖啡提神醒脑不同，过多的糖并不能让你获得更多的能量和清晰的思维，反而会因为血糖的快速波动导致困倦或注意力低下。

　　所以当你想提高工作效率和注意力时，改掉爱吃糖的习惯才是正经事。