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家长必看:高考期间一日三餐怎么吃

时间:2019-04-25 17:23:30本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 杨杰 我要投稿

  在高考期间,考生的饮食搭配不要过于刻意改变,饮食的量也不要比平时增加太多,应当和平时保持一致。那么,高考期间一日三餐怎么搭配呢?下面是学习啦小编为大家收集关于高考期间一日三餐怎么吃,欢迎借鉴参考。

  早餐

  早餐建议考生们适量吃些补脑的食物,比如牛奶、鱼类、核桃、新鲜蔬菜等,至于肉类、油条等油炸食品尽量不要吃。但还需要注意的是,营养全面不代表暴饮暴食,否则会增加肠胃的负担,使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

  推荐食物:面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨、鸡蛋、黄瓜、西红柿、各种水果等

  午餐

  午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。维生素和蛋白质是迅速恢复脑力的物质,所以午餐要加一定量的瘦肉和鱼肉,这样不仅为考生提供了优质的蛋白质,还提供不饱和脂肪酸、卵磷脂等物质,这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。同时也要进食一些蔬菜水果,因为多吃蔬果能缓解大脑过度紧张,还能将脑机能调整到最佳状态。

  推荐食物:米、面制品、各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等

  晚餐

  晚餐的目的是补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以要以易消化的食物为标准,不能吃得过多和吃得油腻。如果天气热考生胃口不好,可以适当增加一些开胃菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。还要注意晚餐过后不要吃过多的巧克力和冰淇淋等零食,奶茶、冷饮等冰制品容易造成肠胃消化吸收功能紊乱,应当不要碰这些食物。

  推荐食物:各种米、面制品、豆粥、面条、肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等

  最后要提醒考生吃饭时吃七八分饱就可以了,吃得过饱会增加肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递,会影响到高考的状态。


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