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2022高考如何调节心理_高考调节心理的三种方法

时间: 崇灏0 分享

随着高考的到来,考生们会对高考产生一定的心理压力,常常表现为休息不好,考前看不进书,上课没精神等对高考不利的因素。而同学们应当如何作自我调节呢?如何去减少这些自我心理压力呢?下面是学习啦小编为大家收集关于高考如何调节心理,欢迎借鉴参考。

1、考前看不进书

这主要原因是考生对高考的成绩没有把握,从而造成了焦虑情绪,无法集中精神进行复习。面对这种情况,考生务必要想方设法找出自己焦虑的原因,然后通过适当的心理疗法克服这种担忧。

如果是为了看的知识点太多而造成思维混乱,就要理清自己的思路,抓住最重要的部分突击复习。在此建议考生不要在高考的前一天再做练习题,适当地整理一下复习笔记,背些考试经常要用到的公式就可以了。否则碰到自己不会做的题,将影响到自己的情绪。

2、考前睡不着觉

考试前失眠是很多考生都要面临的一个问题,这主要的原因还是考前心理紧张造成的。而解决失眠的最好方法就是不怕失眠,不要有任何心理包袱,考试的时候不要胡思乱想,对自己有自信心就好。

除此之外,高考期间要注意饮食安全,不要过多的食用提神食品。例如茶、咖啡等饮料,在高考前夜就不要饮用了,这些饮料会让人兴奋,影响睡眠质量。

3、考场上心烦躁

有些同学总是在考试后抱怨,说声音太吵,没有办法集中精神考试。旁边的同学还发出翻卷子和叹气的声音,以及考场外周边发出的声音干扰了自己答题。

想要考试的时候一点声音都没有,那是不可能的,你越觉得烦躁,它就越会往你耳朵里钻。在此种情况,就要把注意力放在试卷上,不要刻意去感觉这些外界的杂音,就可以把它们从脑袋中清除出去。

提高高考复习效率的方法

1、列清单,定目标

想要提高自己的学习效率,那么首先就要明确自己要学什么,而列清单就是很好的方式。很多同学都是自己在脑子里面随便想一下,然后像无头苍蝇一样,想到什么做什么,这样其实没有目的性,很容易导致效率低下。找一张白纸,把当天的任务以清单的方式写下来,比如英语单词50个、语文背诵课文2篇等等。

2、适当逼自己学习

有时候自己情绪受到干扰,经常觉得没有思路,不知道从哪里开始。这个时候一定要强势一点,逼自己一把,比较烦躁的时候不能太由着自己性子,适当的逼迫一下,学着学着就进入状态了。当然如果真的是极度烦躁,那么就不要强迫自己,适当的调整情绪还是必要的。如果只是单纯的抵触情绪,那么逼迫一下也无妨。

3、学会主动休息

大家都知道学累了要休息,但是很少听到主动休息。所谓的主动休息就是在自己学到一定时长的时候,主动停下来,趴在桌上放空大脑休息5分钟。我记得高中上课的时候,因为课程安排很紧,导致课堂上很多同学精神状态不好,语文老师会要求所有人趴下,什么都不许想,休息5分钟然后再上课。其实是一样的道理,我们不要一味的追求学习的时长,要学会主动休息。

4、利用15分钟进入状态

研究表明,一个人要集中精力做某件事,最开始的15分钟至关重要,通常我们进入状态需要15分钟。所以当你决定学习的时候,一定要注意前15分钟,一定要自己静下来。等你坚持学习15分钟进入状态后,你会慢慢进入忘我状态。

5、清空与当前任务无关的事物

学习的时候最怕被外界事物打扰,尤其是有些同学因为“免疫力”不强,总是被周遭的环境影响。想要提高学习效率,一定要找一个适合学习的环境,没有外物来打扰。如果桌面上有很多与学习无关的事物,请一并清除,比如零食、手机,甚至如果你复习数学,那么只留下跟数学有关的,其他的都暂时收起来。

6、一次只做一件事

这一点非常重要,想要提高效率,那么一定不能够三心二意。很多同学在看数学的时候心里还惦记着物理,看一会数学,觉得很烦,又拿出物理,翻几页又改成英语,其实这样效率很低。一次只做一件事,专心一点,集中精力效率才会提升。

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