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高考心态调整的方法_如何提高高考分数技巧

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2022高考心态调整的方法_如何提高高考分数技巧

高考既是知识能力的考查,也是心理素质的考查,只有二者协调一致,共同发力,才会创造出各人自己辉煌的成绩。以下是小编整理的高考心态调整的方法_如何提高高考分数技巧,欢迎阅读分享。

高考心态调整的方法_如何提高高考分数技巧

高考心态调整的方法

高考是人生经历的一个驿站,是鉴别自己“含金”分量的“试金石”,是人生走向的“里程碑”,是智慧人生的“起跑线”,高考是人生的一件大事,它让无数学子千头万绪难以理顺,殚精竭虑焦虑紧张。相信我们大家都观看过体育大赛的直播或转播,折桂者总是那些临危不乱、处变不惊的人,而那些过分关注、高度紧张者却往往名落孙山。这就是说,那些把“平时当作战时看,战时当作平时看”的人,更容易取得最后的胜利。

对于每一位考生来说,高考不仅是学习实力的全检阅,学习成绩的总展示,也是人生心态的大考验,而最后的赢家,也往往是那些拥有平常心态的同学。他们在考前复习时,节奏紧凑,周密计划,行动快速,分秒必争,严谨勤奋,就像在高考考场正式考试那样。尤其是模拟考试之前、之中、之后的每个阶段,更是抓紧时间努力学习和积淀知识,如同今天就要高考一样;而当高考到来的时候,他们反而能够不急不躁,镇定从容,就像平时复习那样不慌不忙。这是面对挑战所应该具备的高境界。那么,怎样在高三复习的各阶段,调整好心态,从容不迫地迎战高考呢?

分解目标收获自信。

我们知道,远大的目标是由无数个小目标的不断实现而达成的。比如我们的目标是考上某个名牌大学(600分),我们所追求目标是比较大比较远的,这个时候,我们就可以以现有成绩为起点,把它分解为一个个“跳一跳就能够得着的”的小目标。比如,上次考试的总成绩是400分,那么我们就设定下次考试增加50分,然后根据具体学科的学习情况,把这个增长的分数分配到各学科,这样各学科就有了一个具体而切实可行的小目标,当我们完成了这个具体的小目标之后,自然就会收获自信心,然后再继续制定小目标,通过每个小目标的成功实现来不断激励自己,这样就可以不断获得正面而积极的信息;而不断获得的正面而积极的信息又会给我们强大的信心,我们的行动也会在这样的信心支撑之下变得更加积极起来,那么我们所想要的一切,也就会在我们坚实的行动之中如期到来。

实现计划输送快乐。

根据自己的实际情况做一个回归教材、回归课本的学习计划,这个计划要有六七个月的长期计划以及每个月的短期计划,还要具体到每天每一科的学习内容。当完成了当天的学习计划之后,一定要给自己肯定和褒扬。比如:今天我做的作业这么多!想不到我的效率如此高!今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识!这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验,同时也提高了自信心。如此每天反复,用不了多少天,你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情,学习热情当然也就会高涨起来。

立足长远科学用脑。

实现高考目标,最重要的是合理安排复习时间。我们知道,高三的每个同学都知道珍惜时间,常常加班加点、开夜车甚至取消体育锻炼。其实这样做,在短时间内的确可以把学习成绩搞上去,但是长此以往,大脑和身体就会起来反抗——无精打采,头昏脑胀,思绪纷乱,注意力力无法集中等,学习效率反而会严重下降。所以,高考复习时间安排要立足长远,保证大脑机能和身体活动能力处于良好水平之上,真正做到高效率地学习和生活。复习过程中,应该做到以下几点。

首先要合理地安排用脑时间。学习是生活的一部分,劳逸结合是十分必要的,必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验,必要的休息和娱乐是需要的。如果每天只有学习一项内容,生活的其他内容全部都没有,恐怕大脑就会罢工了。①每天要保证一小时的体育锻炼时间;②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;③连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息,见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等;④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。

其次,要保持强健的体魄和充沛的精力。身体的疲劳会导致记忆力的迟钝,充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识。因此,要积极参加体育锻炼,不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动,对于疏散紧张的精神,缓解疲劳都有帮助。30年前就有人提出“8-1>8”的哲理公式,就是说,每天花一小时(分散锻炼时间的总和)进行体育锻炼和娱乐活动,要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明,这个公式确有其道理。因为进行适当的活动,可以使神经中枢兴奋起来,更有利于记忆和学习。但是,在肌体生病,疲劳的时候,不要坚持完成平时的任务,要知道人并不是机器。学习本身也是一门学问,有科学的方法,有需要遵循的规律。按照正确的方法学习,学习效率就高,学的轻松,思维也变的灵活流畅,能够很好地驾驭知识。

切实行动创造愉悦。

话说一群年轻人到处寻找快乐,却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教:快乐到底在哪里?苏格拉底说:“你们还是先帮我造一条船吧!”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边,找来造船的工具,用了七七四十九天,锯倒了一棵又高又大的树,挖空树心,造出了一条独木船。独木船下水了,他们把苏格拉底请上船,一边合力荡桨,一边齐声唱起歌来。苏格拉底问:“孩子们,你们快乐吗?”他们齐声回答:“快乐极了!”苏格拉底道:“快乐就是这样,它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访。”从这个故事我们可以看出,快乐来自于对明确目标的不懈追求和努力中。当我们为自己确立了一个明确目标,并为之忙得无暇顾及其他的时候,幸福、愉悦、快乐就会不请自来。

学习也是这样,为自己制定一个明确的奋斗目标,让自己在短期目标、中期目标和长期目标的指引下,勤勉地学习,充实地度过生命中的每一天,这样,我们就会感受到每一天生活的幸福、愉悦和快乐。所以,在确立了目标之后,我们只管“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”——只管耕耘,尽自己最大的努力有效地去学习,注重过程而不过分地计较结果,平静从容,不偏不执,苦中作乐,那么,我们就会在高效率的学习生活中收获幸福、愉悦和快乐。

平常之心能创佳绩。

我们知道,高考犹如调试琴弦,弦太紧会断,太松则难成曲调。要想获得成功,努力学习固然是不可少的,但过分地要求自己,成功之心过于急切,到头来将会因紧张过度而导致失败。正确的做法是,以一颗平常心来对待高考,善于在紧张的环境中放松自己的情绪,使交感神经从过度兴奋状态,迅速恢复到兴奋与抑制的平衡状态,就能够创造出最佳的应试心态。中国台球健将丁俊晖,在世界台球锦标赛中摘得桂冠,记者曾经问道:“当时你的心态如何?”丁俊晖答道:“当时我放得很开,没有太在意成败,结果反而胜了,真的不敢相信!”可见,抱定胜败乃兵家常事之心,去应对一切考验,往往能充分发挥自己的水平。“保持一颗平常心”,这一点,无论是对高考,还是对以后的人生,都非常重要。越是看重成败得失,越在意结果,成功往往离他越远。其实,只要做好人生的每个步骤,即使不急于求成,成功也会紧随而来。

积极暗示振奋精神。

生活中,失败者之所以失败,就是因为他们心态有问题。遇到困难,他们总是挑选后退之路。“我不行了,我还是退缩吧。”这种消极的暗示,往往会让我们陷入更加失败的深渊。成功者则不然,他们遇到困难,仍然保持积极的心态,用“我要!我能!”“一定有办法”等积极的意念鼓励自己,于是便能想尽办法,不断前进,直至成功。所以,面对困难的时候,我们要学会自己鼓励自己,对自己进行积极的心理暗示。任何时候我们都要对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”“我有实力,我有能力,我一定会成功”,经过这样的自言自语式的心理暗示,我们的心情会更加积极乐观,思维、行动的效率自然也会提高。当然,面对别人无聊的负面评价时,更要相信自己,鼓励自己,只有这样我们才能积极想办法克服困难和障碍,不断前进直至成功。

有了积极的心理暗示,还要同时学习让自己开心的方法。比如每天微笑,对着镜子里的自己,对着别人,对着世界。情绪低落时,昂首挺胸,加快走路步伐;握拳为自己加油,听昂扬向上的音乐,这些方法都可以让自己精神饱满,充满斗志;郁闷时,到旷野之中大喊几声,读书时,大声朗读,还可以让胸中积虑顿时随风而散。

我们要好好地为今天而活,不要老是抱怨今天的辛苦,其实明天可能更辛苦。高三的学习固然辛苦,我们要善于发现其中的乐趣。当我们自信满满、踏实有效地完成了一天的学习任务时,快乐就会在每天晚上十二点以后登临梦府。

融入集体海阔天空。

心理学家的研究指出,当个体独处时,心理活动会向自己的内部转化,它的范围、内容、认知程度都会到局限,这样就会造成孤独、焦虑、自卑、情绪化的“第三状态”,而且这样的状态还不被他人理解。所以,高考复习过程中,要更积极地融入集体,与他人交往。要勤于张口向老师或同学请教,同时学会多与老师、同学们交流沟通,善于从自己和他人的成功与失败中总结经验吸取教训,摸索出适合自己的学习方法。当我们关注和帮助他人时,才能更多地受到别人的关注和帮助。当自己被他人关心、关注的时候,温暖感和安全感顿生。情绪低落时,心灵会得到净化,心态也会找到平衡;遇到问题时,心理压力会减轻,困扰会得到缓解;考试失利时,苦恼才得以宣泄,自信和快乐就会油然而生。

同学们,高考贵在坚持,笑到最后,才是笑得最好。任何时候、任何地点、任何困难的情况下,都要学会从无望处找到希望,从无路处寻求出路,千万不能够悲观绝望。面对高考的种种考验,我们要立即行动起来,以积极的心态,饱满的热情,创造高考的奇迹和人生的辉煌。

考试的心理调整方法与技巧

考试前,怎样让自己达到最好的状态去迎接考试呢,又有哪些方法和技巧调整自己的心理状态呢?下面给大家分享一下几种方法。

1、考试前不要一直想像自己会考的怎样怎样,考好了怎样,考不好又怎样, 尽量不要去想像结果,考试只是你人生的一个点,不要把它想像成面,有时候结果并不是最重要的,重要的是我们做好过程足够了,人生的价值,就是在过程种体现的,结果往往并不是评价的标准,毕竟人的一生在很多方面有太多的结果了,如果哪一种你都看的很重,往往哪一种结果都不是你所满意的。因此,不要过多的想像结果,要注重过程。

2、考试前要学会放松自己,或许你在考试前的好长一段时间都处在紧张的学习或复习当中,考试的前一两天,就要从这种紧张的环境走出来,放松下自己,调整一下紧张的心情。因为,经过长时间的学习和复习,考试前一两天对考试的帮助已经没有多大意义了,而且,人越是在紧张的环境种,人的各种机能往往达不到最理想的效果,优其是大脑。经研究,人的大脑越是在轻松愉快的状态,越能发挥最大的创造力和知识的提取力与组织力。考试前可以听听轻音乐以及多和朋友聊聊天,聊一些开心愉快的事。保持身心愉悦。

3、考试前,潜意识里要自己鼓励自己。要对自己充满信心,因为大家在考试前都会紧张,甚至有的会失眠,每个人都知道,这会严重影响自己在考试中的发挥,当别人紧张害怕的时候,而自己处在自我鼓励与平静的状态中,从而就会让自己首先赢在了起跑线上。

4、多做运动,分散一下紧张的注意力,不要再熬夜复习了。男生多去打打球,跑跑步。女生也一样,多做一些稍微剧烈些的运动。最好不要散步,因为散步的时候,一个人的思想就会加重,势必引导你去思考一些考试中让你担心的事情,而又让你回到紧张的状态。

5、考试前少吃东西,最好要比平常吃的东西减少三分之一。在饮食上注重质,减少量。为什么有很大一部分人都是所谓的夜猫子型,总觉得晚上比白天更有精力和活力呢。这是因为越晚,你离进食的时间就越长,胃就越能进入休息状态,从而,胃就减少了氧气的使用,就能更多的输送给大脑。才能让你更有效率的保持大脑的兴奋点,提高效率。

6、树立正确的价值观。考试只是对你前期学习或工作的一个评价,只要我们尽心尽力了,我们就已经做的最好了。

如何提高高考分数技巧

第一,正确对待孩子高考成绩的期望。家长对孩子高考成绩的期望值如果太高,客观上必然造成孩子的巨大压力,因此,家长的期望值应该适度。所谓适度,是指孩子经过努力可以达到的高度,而不是以平时的成绩为高考成绩的标准。也就是说,家长的期望值可以略高于孩子的平时成绩,但家长一定要知道“取法乎上仅得乎中”的道理,可以给孩子以较高的期望值,但不一定要求孩子一定要实现期望值,只要孩子努力了,即使达不到家长的期望值,家长也不要对孩子求全责备。

第二,提高孩子高考成绩的主要措施。为了提高孩子的高考成绩,家长可以做到如下几点:

其一,把对孩子的期望值转化为孩子学习和高考的动力,而不仅仅是压力,更不能成为孩子学习的阻力。

其二,练好平时学习的基本功,掌握教材各学科的基本知识点,包括各学科的基本概念、基本知识、基本理论、公式由来及其运用等。

其三,能够对所学的内容触类旁通,举一反三,这样既便于理解和记忆,又便于综合各种知识解决考试中遇到的难题。

其四,高考前保持积极而又淡然的心态,所谓的“积极”,是指要激活和调动全身心的活力,点燃大脑的兴奋点,让思维活跃起来;所谓“淡然”,是指对高考成绩要淡然,既要重视高考成绩,又不能把高考成绩看得太重,姑且视之为一种特殊的练兵或者考试而已,决不能把高考看作决定自己生死的考验。

其五,平时注意科学饮食,特别是高考前一定要保持科学饮食,确保身体健康,预防感冒等看似不起眼的疾病,确保精力充沛,以防患于未然。

其六,高考前确保充足的睡眠,提高学习的效率,决不能打疲劳战术。

其七,高考前对知识的掌握要达到高度融合的程度,把可能考试的内容烂熟于心,变成自己的记忆意象和理念等。

其八,对于需要记忆的基本知识,如历史、地理和政治等知识点,可以按照循序渐进、步步为营、稳扎稳打、层层推进的学习方式,扎扎实实的进行记忆,切忌黑瞎子掰玉米,丢三落四。

其九,临近高考的`几周,主要是对学习的内容进行全面的回顾,加深理解和记忆,切忌花费很多时间钻研难题和偏题。

其十,高考考试的时候,考生要保持平和的心态,先大致浏览一下试题的基本内容,采取先易后难的答题方式,不要把时间花在某个暂时难以解答的问题上。

其十一,考试的时候,要激活思维,激发自己的联想和想象,把过去曾经学习或者做过的类似试题,通过触类旁通,运用接近联想或者对比联想,对试题进行思维聚焦,形成灵感的创新活力。

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