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六种运动小技巧介绍简短

时间:2020-05-22 15:54:36本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 邱妹 我要投稿

运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动,下面就是小编给大家带来的六种运动小技巧,希望大家喜欢!

六种运动小技巧

找个搭档一起练

找个训练搭档一起去锻炼,是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时,你可能会很轻易地决定放弃某次训练,但是和训练搭档一起训练时,就会要求你有一定的责任感,毕竟把好朋友一个人撂在健身房,会使你感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练,让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离,这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外,当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时,训练搭档还能帮你更安全地完成,监督你的动作规范。

一边训练一边听音乐

日复一日地重复单调的训练动作,像机器人一样机械地增减负重量,健身训练正在变得毫无乐趣可言,甚至会遭遇训练“平台期”。

其实,谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是,你喜欢的音乐类型并不重要,只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现,当你听着自己喜欢的乐曲时,你在健身房里将会感觉更舒适,甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了,在跑步机上跑的时间也延长了。

为了能更加安全地使用MP3或是iPod,我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机,并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子,这样能令你在训练时不分心。

经常改变训练计划

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划,但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序,肯定无法避免无聊情绪,扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划,一旦碰到了“平台期”,就更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划,除了尝试一些新的训练动作外,哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序,或者在一天的不同时间去健身房锻炼,这都会有助于提升锻炼效果。

确保充分的休息和恢复

不论精力有多么充沛,你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间,则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候,在你感觉最佳的日期,预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练,因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉,是不会继续增长的。

坚持写训练日记

每个人看到自己取得进步都会感到高兴,不论是职位得到了提升,还是玩游戏时取得了较高的积分,在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记,记录自己所取得的点点滴滴的进步,现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步,比如,在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我,从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点,及时采取措施,尝试其他的训练计划。

选择更有趣的锻炼方式

并不是所有的训练,都应该是那么的一本正经。与其他人相比,你也许更喜欢训练课中的某一个部分,或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作,只做自己喜欢的训练动作,这将使你待在健身房的时间更长,而且训练的频率也会更高。

天天运动的好处

脑力提高了

魔法是从大脑开始的。刚开始运动,电化学信号就从大脑皮层发出,经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加,大脑细胞开始更高级别的运行,让你在运动中更警觉和清醒,注意力更集中。如果你能经常运动,大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况,这些变化可以促进大脑功能,并防止疾病和预防衰老,例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。

心脏更强壮

当你运动时,心率增加,通过血液循环,更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右,激烈运动时可达每分钟30升,这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现,他的心脏冠状动脉比一般人粗大,这得益于他的长期运动。而且,运动也会刺激新的血管生长,避免血压升高。

肺活量加强了

当运动开始时,肺脏的血管扩张,呼吸频率提高,呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的,要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作,平时我们用到的肺泡还不到1/3,通气量只有每分钟6升,激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快,通气量快速增加,最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

脂肪减少,肌肉增加

运动之初,身体首先以糖作为能量的来源,20分钟之后体内的糖消耗殆尽,脂肪被动员上场了。因此,要想消耗脂肪,运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键,运动时间越长,消耗脂肪越多。而且,脂肪出马后,身体能量会快速提高,前20min消耗1摩尔糖原,生成2摩尔ATP,在脂肪参与的有氧代谢中,每消耗1摩尔脂肪,能生成120摩尔ATP,因此运动一段时间后会感觉力量倍增。

胃肠消化好了运动时,因为身体向肌肉输送了更多的血液,一些系统和功能不是首要任务,就会缺少血液,例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群,因此肠道的蠕动功能会有所增加。

肾脏水分代谢加强了

运动时,肾脏过滤血液的速度会增加,也会帮你吸收更多的水分,试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了,更多的压力激素被释放了,肾上腺素也增加了,它能帮助心跳加快,让心脏输出更多的血液到达全身。

皮肤变光滑了

运动后,身体像任何引擎一样会产生热量,需要降温,皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张,增加血液流向皮肤,皮肤温度升高,出汗量增加,热量通过皮肤随着汗液消散到空气中,同时也会排出一些身体废物。

骨密度增加了

我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值,然后开始缓慢下降,但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中,关节和骨骼会承受5~6倍你的体重,这会促使骨细胞大量增加,从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。

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