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健康运动的方法介绍简短

时间:2020-05-22 15:56:14本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 邱妹 我要投稿

生命在于运动,科学运动有益健康。运动使您青春常在、身心愉悦、身体健康,使您的生活充满阳光。下面就是小编给大家带来的健康运动的方法,希望大家喜欢!

健康运动的方法

一、什么是一个有效的锻炼单元?

首先,进行热身运动5分钟。

随后,开始有氧运动。可先活动5~10分钟,然后逐渐增加到45分钟。

休息5分钟。

最后,进行伸展运动5~10分钟。

二、吃了晚饭就看电视是很糟糕的习惯

研究发现28%的成年人多不爱运动。

很多人习惯不运动的生活方式。比如以车代步,上班车去,下班车回。吃了晚饭就窝在沙发上看电视,到了睡觉时间就爬上床去呼呼大睡。

不活动的生活方式对人们来说,非常有害。它会增加心脏病的风险,其糟糕程度如同一天抽一条烟一样。

三、偶尔锻炼是远远不够的

大家仅仅偶而锻炼。调查发现44%的成年人偶尔会想起来做一些锻炼,但他们很少将锻炼坚持下去,而且这些小打小闹的锻炼,常常运动量不足。这些无助于保护他们的心脏。

一项最新的研究报告指出,中国人的肥胖水平正在迅速增高,近23%的中国人体重超重,7%的人肥胖。

户外运动大有益处

使锻炼成为自己的习惯。为了使自己拥有强健的心血管系统,我们应安排足够的时间去运动。

一天至少运动30分钟。这30分钟应是有氧运动,并记住,在运动之后,做伸展活动进行放松。

如果你无法耐受大运动量的锻炼,也可以进行轻微或中等程度的运动。请记住,你至少要锻炼10分钟。活动后,至少有轻微的出汗,或轻度或中度的呼吸频率和心跳增加。每天带着心爱的狗狗快步散步是个不错的选择。

五、不运动的危险

不运动的人们,易患高血压和心脏病。

不锻炼会造成人们躯体过量脂肪堆积,并导致肥胖症

不运动的人易患抑郁症、嗜睡和焦虑症

六、加强健康锻炼

可以达到良好的控制血压和增加心血管功能。

通过锻炼可拥有健康的骨骼,肌肉和关节。

通过锻炼可减少结肠癌风险和2型糖尿病

七、像运动员一样运动

“没时间”是借口。如果你没有整块的时间进行运动,那么我们明确地告诉你,运动的效果是可以累积的,也就是说你没有50分钟的锻炼时间,那么你可以进行5个109分钟的锻炼。这没什么区别,但能有效解决你“没时间”的困境。

在开展运动前正确收集运动相关信息。互联网是一个很好的免费信息来源,此外,你也可以参考书籍和杂志,以了解运动的正确方式方法,以免出错或是造成运动伤害。

制订可行的运动计划。依据个人的能力、生活习惯、周遭环境等因素,为自己制订一份可行的运动计划。请尽可能拿一张大纸把你的计划写下来,然后张贴在你每天都能看见的地方。

设定简单的近期目标,选择一项合你胃口的运动。你应选择一个比较容易达到的目标作为你的近期目标。比如将“慢跑2千米”作为短期目标,就比将“慢跑10千米”作为目标好。请记住,制订短期目标的目的是鼓励自己将锻炼坚持下去,而不是用锻炼把自己吓得打退堂鼓。问问自己,你喜欢什么样的锻炼方式?是慢跑、跳绳、打球,还是游泳呢?不管你选择了哪一样运动方式,请坚持下去。另外,请记住,你所选择的运动应能让你在锻炼后大量出汗(如果你选择游泳,请忽略“大量流汗”这个条件),并使你的呼吸频率和心率加快。

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