学习啦>原创作品专栏>运动知识>

有益健康运动建议介绍分享

时间: 邱妹0 分享

人们都知道,生命在于运动,但这个运动指的是适量的运动。运动量过大,有损健康;而运动量过小,则不足以达到锻炼的目的。下面就是小编给大家带来的有益健康运动建议介绍,希望大家喜欢!

有益健康运动建议介绍

世界卫生组织曾经制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》,将身体活动划分为三个年龄段,即5~17岁、18~64岁和65岁以上者,分别给出运动建议。国内有关运动专家分析认为,对照《建议》,我国青少年运动量相对不足,成年人运动强度不够,老年人缺少平衡性运动,应当对照“建议”加以改进。

孩子运动要累点

世卫建议:5~17岁的儿童和青少年,每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。

北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生分析说:这个阶段正是孩子长身体的时候,运动强度要大一点,累一点也没关系,最好是无氧运动,比如100米快跑,连续两次,目的就是在最短的时间达到运动最高峰值,以刺激各器官均衡发展,有利于肌肉骨骼组织等生长发育。

运动可以多样化,关键是运动的强度要上去,但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此,孩子走路往往不算运动。

今年13岁的北京市西城区北京教育学院附属中学学生朱肇珩说:“我现在上初一,运动时间基本上就是中午和放学的时候,还有就是体育课。中午打打乒乓球,晚上会打一个小时的篮球。周六周日的时候,可能会去游游泳。”专家认为,朱肇珩同学一天的运动量就接近“建议” 的标准。

成人运动要久点

世卫建议:18~64岁成年人,每周至少150分钟中等强度有氧活动,同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

专家认为,相比青少年,成年人的运动强度下来了,但运动时间延长了,并且以有氧运动为主,也就是更强调运动的持久性。忙碌的都市人,运动时间都是挤出来的,平时能动就动,利用好时间,比如上下班改为步行,午休时做10分钟快走或是爬楼梯等,只要在一周内多次进行(每次至少10分钟),最后累计150分钟就行。

对于大肌群参与的肌肉活动,赵纪生教授认为这是为增强髋部、腿部的运动,因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了,主要目的是更好挤压血管,加速血液循环,尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此,多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌群。

今年44岁的中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说:“大多数中年人都懒得动,一方面事务繁忙,另一方面是体能低下,懒惯了特别怕累。我的感受是,只要抽点时间运动,坚持下去,就能有效维持体能,达到"建议"要求。平日下午四五点钟,只要天气不错,我和老公都有空,就会约好一起去颐和园长走和慢跑。室内见缝插针的肌肉运动也很重要。我在办公地点的阳台上放了很多健身器材,比如拉力器、呼啦圈、跳绳、毽子等,见缝插针,随时运动。”

老人运动要稳点

世卫建议:对于65岁以上的老年人,每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

专家说,老年人因运动系统与神经系统功能衰退,肌肉老化,往往是眼到手不到。比如,有的老年人用竹竿打枣,打着打着自己就跌倒了,这就是眼睛看到了却指挥不了身体,手眼协调出现偏差而导致摔跤。闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏,即闭着一只眼睛单脚站立,如果时间在5秒以下,说明身体平衡感较差,应增强这方面的锻炼,尤其是下肢的运动,比如走路、蹲起、太极拳等。

需要提醒,有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者,进行锻炼前需要采取一定预防措施并寻求医学咨询。

今年65岁的北京军区总医院微循环室教授张俊杰说:“我很同意老年人要多做平衡运动的"建议", 运动不稳,哪怕摔一下,身体也扛不住啊。如果天气好的话,放风筝是我最喜欢的。挺胸抬头,昂首举目,左顾右盼,仰俯适度,真算得上是防治颈椎病的秘方。如果天气不好,柔力球也不错,一般是几个老人一块练,一把略加改造的羽毛球拍,一枚质地加重而减少弹性的网球就行了。”

此外,专家还建议,要营造运动氛围,如倡导一个单位、全家人一起动起来,相互促进,共同健康。

天天运动的好处

脑力提高了

魔法是从大脑开始的。刚开始运动,电化学信号就从大脑皮层发出,经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加,大脑细胞开始更高级别的运行,让你在运动中更警觉和清醒,注意力更集中。如果你能经常运动,大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况,这些变化可以促进大脑功能,并防止疾病和预防衰老,例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。

心脏更强壮

当你运动时,心率增加,通过血液循环,更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右,激烈运动时可达每分钟30升,这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现,他的心脏冠状动脉比一般人粗大,这得益于他的长期运动。而且,运动也会刺激新的血管生长,避免血压升高。

肺活量加强了

当运动开始时,肺脏的血管扩张,呼吸频率提高,呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的,要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作,平时我们用到的肺泡还不到1/3,通气量只有每分钟6升,激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快,通气量快速增加,最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

脂肪减少,肌肉增加

运动之初,身体首先以糖作为能量的来源,20分钟之后体内的糖消耗殆尽,脂肪被动员上场了。因此,要想消耗脂肪,运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键,运动时间越长,消耗脂肪越多。而且,脂肪出马后,身体能量会快速提高,前20min消耗1摩尔糖原,生成2摩尔ATP,在脂肪参与的有氧代谢中,每消耗1摩尔脂肪,能生成120摩尔ATP,因此运动一段时间后会感觉力量倍增。

胃肠消化好了运动时,因为身体向肌肉输送了更多的血液,一些系统和功能不是首要任务,就会缺少血液,例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群,因此肠道的蠕动功能会有所增加。

肾脏水分代谢加强了

运动时,肾脏过滤血液的速度会增加,也会帮你吸收更多的水分,试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了,更多的压力激素被释放了,肾上腺素也增加了,它能帮助心跳加快,让心脏输出更多的血液到达全身。

皮肤变光滑了

运动后,身体像任何引擎一样会产生热量,需要降温,皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张,增加血液流向皮肤,皮肤温度升高,出汗量增加,热量通过皮肤随着汗液消散到空气中,同时也会排出一些身体废物。

骨密度增加了

我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值,然后开始缓慢下降,但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中,关节和骨骼会承受5~6倍你的体重,这会促使骨细胞大量增加,从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。

有益健康运动建议介绍分享相关文章

1.关于运动养生各种知识的介绍

2.怎样运动有益健康

3.有关锻炼的感言语录精选80句

4.全民健身运动建议书范文

5.有关锻炼的感言语录精选80句

6.最新老年人适合健身运动介绍

7.有关运动的简洁留言语录精选80句

8.有关运动健康知识的手抄报内容

9.锻炼倡议书范文3篇

10.以运动为话题经典散文:运动总动员

有益健康运动建议介绍分享

人们都知道,生命在于运动,但这个运动指的是适量的运动。运动量过大,有损健康;而运动量过小,则不足以达到锻炼的目的。下面就是小编给大家带?
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 2021校运会加油打气广播稿精选6篇
    2021校运会加油打气广播稿精选6篇

    学校全体师生,以精神饱满的姿态迎来了运动会,运动场上有你们拼搏的身影,充分展示自己平时刻苦训练的风格,加油!下面是小编整理的2021校运会加油打气广

  • 2021学校运动会广播稿80句
    2021学校运动会广播稿80句

    踏着秋天的气息,迈着轻盈的脚步,我们迎来了心仪已久的运动会,那里就是展示自我的舞台。下面是小编整理的2021学校运动会广播稿80句,欢迎大家阅读分享

  • 2021秋季校园运动会学生加油稿80句
    2021秋季校园运动会学生加油稿80句

    运动会是运动健儿们展示自我的舞台,但是很多时候加油助威也是很重要的,你知道运动会加油稿有哪些吗?下面是小编整理的2021秋季校园运动会学生加油稿

  • 2021秋季运动会加油稿原创300字10篇
    2021秋季运动会加油稿原创300字10篇

    时间过得真快,马上就要举办秋季运动会了,届时通过广播,将运动会的氛围推向高潮,这需要提前准备好广播稿。下面是小编整理的2021秋季运动会加油稿原创

精华文章