五招缓解骑行疲劳技巧与九招拉伸缓解疲劳方法

　　对于自行车爱好者来说，骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受骑行过程之美 。一辆单车一套骑行装备即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战它。但一路骑行下来疲惫和肌肉酸痛是必不可免的，要知道骑自行车需要全身的协调配合，长时间骑行会造成体力过量消耗，肌肉疲劳，严重的更有可能导致肌肉损伤。那么，怎么才能有效地消除肌肉酸痛呢?

　　缓解骑行疲劳

　　除了补充运动饮料和食物外，你最需要的是休息和放松。要知道，骑车既能让腿粗又能让腿细，这就取决于你的运动强度和肌肉恢复了。近日，位于旧金山的瑜伽老师帕特贝利，倡议骑行后做一些瑜伽动作，对肌肉的快速恢复和腿部线条拉伸有显著效果。而且在一次次肌肉与韧带抻拉中，更能感受呼吸带来的宁静与顺畅。

　　帕特贝利在沿旧金山湾展示他们的古怪姿势和对自行车的爱。这个瑜伽老师的目的是显示两门学科之间相似(但又互补)的特性。

　　事实上，越来越多的文章和书籍将自行车和瑜伽结合起来。“瑜伽与自行车的结合运动对我们来说是健康完美的。练习瑜伽增强体力和肌肉张力，让我们充满力量和灵活性。除了物理因素，心理因素也起着重要作用。联系瑜伽舒缓后的放松和平静状态，让我们在骑行的路上可以更加集中注意力，保持均匀的呼吸，控制好踏频，保证我们可以走的更远。

　　对于那些不熟悉瑜伽的人，小编在这里为你们准备了5个瑜伽动作，这些动作不仅可以增加你的的柔韧性，并且可以帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来。要知道，骑行之后的拉伸总是非常有必要的。

　　1.臀部

　　这个练习能够深入放松你的臀部和梨状肌，经常骑车的人的这个部位特别容易紧张。坐在瑜伽垫上，手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝之上。然后就前后按压自己的臀部区域吧，你自己会有感觉的。

　　2.髂胫束

　　髂胫束，是大腿外侧的一条肌肉，从臀部延伸到膝部。侧压在瑜伽垫上，然后用你的手肘支撑你的上半身，另一只手还可以进行配合。收紧你的腹部。来回按压的过程中，开始可能有点疼，但是这真的很有效。

　　3.大腿肌肉

　　这是另一个一开始让你疼的想哭的放松动作。俯卧在泡沫轴上，前臂支撑，按压大腿正面，这时候放松的是你的股四头肌。仰卧在瑜伽垫上，按压大腿后面，这时候放松的是你的股二头肌和腘绳肌。

　　4.小腿肌肉

　　当你骑车的时候，你的足部，小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上，所以他们需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽垫上，前后按压。然后仰卧，按压小腿肚，用你的手臂进行支撑。

　　5.下背部

　　这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势，最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作。仰卧在瑜伽轴上，用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上你的眼睛，专注于你的呼吸，并坚持15分钟。

　　相信通过一步一步的坚持练习，你一定会从中获益。

　　所以，今天小编就为大家分享9套拉伸动作，带你轻松缓解久坐&上网&跑步&健身&骑行等生活运动中的问题。赶紧收了吧!

　　1、电脑使用者的拉伸

　　2、上网时的拉伸

　　3、压力过大时的拉伸

　　4、久坐后的拉伸

　　5、跑步前后的拉伸

　　6、颈部和肩膀的拉伸

　　7、有氧运动前后拉伸

　　8、力量训练前后拉伸

　　9、铁人三项前后的拉伸

　　小伙伴们赶紧好好收着，同时也转给身边的朋友。简单易学，真的挺有用的哦~~~