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肥胖的原因及预防

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肥胖的原因及预防

  肥胖不仅会影响人体的健康,还会对人的心理产生潜在的危害。与正常人相比,大多数肥胖者活动不灵活,动作笨拙,在运动中更易出汗疲劳,而且安静时易瞌睡,因此易受到同学或同事的排斥、嘲笑。不过为什么会肥胖呢?以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  导致肥胖的原因:

  1、遗传:父母中有一位是肥胖者,其子女肥胖机率为40%至50%;父母皆为肥胖者,其子女肥胖机率为70%至80%。

  2、生理因素:可能源自于患者本身的新陈代谢较亢进,内分泌失调、染色体异常、大脑控制饱食饥饿中枢失控或疾病等因素。

  3、心理代偿作用:当儿童心理不安、紧张或受挫折时,会找来甜食、高热量食物,以不断进食来填补心理不安,养成进食过量的习惯。

  4、饮食习惯:若家长任由孩童吃高脂及高热量食物,而且经常要他们吃光所提供的食物,甚至以奖励方式来鼓励孩子吃东西,容易令孩子变得肥胖。

  5、服用药物:如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫痫药等。

  预防肥胖的方法:

  加强运动

  生命在于运动,经常参加一下体育锻炼,比如慢跑、爬楼梯、游泳、打球等,既能调整人的心情,有能形成健美的体型。

  饮食要清淡

  少吃甜食,油腻的肉食类,容易使身体肥胖。平时多吃蔬菜水果,五谷杂粮,膳食纤维,保证身体所需,又不会营养过剩,保持身材的苗条,健康。

  提高认识

  充分认识肥胖对人体的伤害,尤其是育龄妇女妊娠期、更年期、老年期等各个年龄阶段,高度警惕。

  睡眠适当

  睡眠过度或者失眠对人的身体都会产生不良的影响,所以我们要安排和调整好自己的睡眠时间,养成规律的作息。

  膳食减肥:

  (1)食物多样、谷物为主

  平衡膳食必须由多种食物组成,提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类:谷类及薯类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。

  (2)多吃蔬菜、水果和薯类

  含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。

  (3)常吃豆类及其制品

  含有丰富的蛋白质和维生素,含钙量较高,利用率高。

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