老人睡不着觉的原因
老人睡不着觉的原因
老人的睡眠都比较少，睡眠质量如果不是很好就可能会影响身体健康，所以睡眠对于老人来说是非常重要的。下面学习啦给大家分析老人睡不着觉的原因，希望能帮到大家。
老人睡不着觉的原因
一、年龄因素：
随着人们年龄的一步步增长，神经细胞就会减少，就很容易会引起失眠。老年人白天的时候活动会减少，很容易打瞌睡，他们精神紧张度也会有所下降，会导致晚上的睡眠时间减少。
二、环境因素：
若是您的睡眠环境发生改变的话，一些适应性差的人就很容易会失眠。如搬家、出差、住院、光线过强等。
三、全身性疾病：
现在的很多老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病、颈椎病、类风湿关节炎等，老年人很容易会因为这些疾病带来的痛楚而影响睡眠质量。
四、心理因素：
有的老年人因为对睡眠有恐惧感，会担心一觉不醒，因此，若是遇到了失眠现象，心情还十分紧张的话，就会加重失眠。有的老年人即使是睡着了，也会经常做恶梦，形成恶性循环。
老人晚上睡不着觉怎么办?
1：每天早晨在同一时间起床，以便养成固定的睡眠规律。
2：晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
3：锻炼能缩短睡眠周期，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
4：在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
5：白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
老年人晚上睡不着觉采取的措施
措施一、形成规律作息时间表
老年人需要有较为严格的作息时间表，一是晚上尽量早睡，将就寝时间定在10：00—11：00。二是白天尽量要少睡，只在午饭后安排近1个小时的午休，其余时间尽量多活动或干些家务。
措施二、卧室要舒适安静
老年人的卧室要符合以下几点才好：
1、应朝向阳面，白天打开窗户，让阳光照射进来，以使房间内空气流通、新鲜。
2、尽量简洁，不要摆过多东西。
3、安装光线柔和的灯具，防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。
4、注意调节卧室的温湿度，卧室过于干燥时可放一盆干净水，以增加室内湿度，使其保持在50%～60%。
措施三、睡前准备工作要到位
1、睡前不要吃东西。
2、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要长时间看电视或看书。
3、睡前可用温热水洗脚。
4、睡前要避免剧烈运动。
5、卧姿尽可能让肌肉放松。
措施四、老年人要驾驭好自己情绪
尽量保持平和心态，做到随遇而安、淡泊自然，这样才能睡得更踏实。
措施五、坚持运动
老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目，以增强体质和改善睡眠。研究表明，适合老年人的运动项目为有氧运动，如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。
提高老人睡眠质量的食物
1.土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
2.菊花茶能够使人镇静下来，对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。
3.香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
4.杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
5.全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
6.牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
7.蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
8.进食素是最近新发现的一种食物，也被称为是传递素，进食素能够使人的神经保持一定的清醒。
9.火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。
10.亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。
11.燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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