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现代人压力大的原因_为什么现在人压力大

学习啦【原因大全】 编辑:显钤 发布时间:2016-09-02

  压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  现代人压力大的原因

  (一)生物性压力源:

  这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。

  饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变换。

  (二)这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需要的内在和外在事件。错误的认知、不良的经验、道德的冲突、长期生活经历造成的不良个性心理特点(如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、冤恨)等等

  (三)社会环境性压力源

  1、纯社会性的,如重大社会变革、重要人际关系破裂(失恋、离婚)、家庭长期冲突、战争、被监禁等等。

  2、由自身状况(如个人心理障碍、传染病等)造成的人际适应问题(如恐人症、社会交往不良)等等。造成心理问题的压力源并不是单一的,绝大多数是综合性的。

  现代人压力大怎么办?

  第一:做好本职工作。于事我已经尽人力,接下来我只能听天命。

  第二:理解领导期望。很多时候,人不是被领导逼死的,人是被自己逼死的。不要每次都给自己近乎苛刻的要求。鸡蛋煎不圆,世界继续转。

  第三:漠视无关噪音。一些无关的人说些有的没的,不要往耳朵里去,更不要往心里去。遇到这些无关的人,认真问两个问题:关你屁事?关我屁事?

  第四:行程排满。进入办公室后,马上进入工作状态,时间按十五分钟间隔切割,会连会,事连事,人连人,不给自己焦虑的时间。

  第五:定时清空。总是会连会,会死人的。清空的有效方式包括:比如,周五铁定不见人、不安排会,自己关起门来做一些计划性的工作,想一些需要沉静下来才能想透的问题,写几页非常难写的文章。比如,睡前一小时之内不看手机,看纸书入睡。

  第六:转移注意力。用体力运动代替脑力运动,让大脑彻底休息,跑十公里、游两公里泳、谈一顿饭的恋爱、看半小时东瀛**动作片。

  第七:做有治愈能力的事儿。和小孩儿说话,陪老妈骂其他兄弟姐妹,背诵诗歌,写耽美小说,和老朋友喝大酒,“事大如天醉亦休”。

  第八:知限。从心底认识到,一个人能控制的范围是有限的,你控制不了的永远大于你能控制的。无常是常,世界不会永远不出你所料。

  第九:悟空。不要等死后、病后才知万事空,在死前、病前,多去去墓地、三级医院ICU、古战场,多读读《资治通鉴》,特别是涉及改朝换代、勾心斗角、最后没一个有好果子吃的那些篇章。

  第十:排除生理疾患。在使用上述九种诀窍之前,彻查心脏机能,确保心脏能吃苦耐劳,自己感到的压力真的不是心肌缺血,然后再去应用上述九项调心大法。

  如何缓解现代人压力大?

  1、每天集中精力几分钟。

  比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

  2、说出或写出来你的担忧。

  记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

  3、不管你有多忙碌,一定要锻练。

  研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

  4、放慢说话的速度。

  也许 你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

  5、不要太严肃。

  不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

  6、不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。

  老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

  7.、让自己彻底放松一天。

  读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

  8、至少记住今天发生的一件好事情。

  不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。
 

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