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睡不着觉是什么原因引起的

学习啦【原因大全】 编辑:显钤 发布时间:2016-09-09

  失眠的朋友们都希望能有这样的睡眠,一觉到天亮,然后精神抖擞的去上班上学.失眠作为一种疾病,发生会对人们的生活造成严重的影响,为什么会睡不着觉,以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  睡不着觉的原因

  饮食不对而引起的肠胃不适:

  要知道,吃和人们的健康有莫大的关系,俗话说:病从口入。如果在饮食上出现问题,那么也是可以引起很多疾病的。要是人们长期的暴饮暴食、抽烟喝酒等,因为饮食而造成了肠胃的不舒服,那么也是肯能导致失眠的。

  压力大而引起失眠:

  现在的人们所承受的压力是很大的,不管是工作上还是学习上,如果出现过大的压力而没有及时的缓解的话,那么也是容易造成人们精神紧张,而引起失眠发生。

  不良的生活习惯:

  每天按时睡觉起床,建立规律的生物钟是保证良好睡眠的基础。如果人们的生活习惯不好,熬夜、通宵或者是烟酒不忌,没有规律生活的话,那么也会造成失眠的发生。

  卧室环境差:

  既然是要用来休息的地方,那么卧室的环境一定要好。比如光线不明亮、安静等条件的房间用来作为卧室是比较好的。但是如果长期处于一种吵闹的环境当中,那么失眠发生的几率也是很大的。

  睡不着觉怎么办?

  1、在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。

  2、从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

  3、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,一时可能很难入睡。

  4、就寝前避免收看不安或暴力电影。

  5、在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。

  6、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

  7、避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。

  8、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。

  9、缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。

  预防睡不着觉的方法

  热水泡脚

  脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

  若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

  喝杯加蜜牛奶

  古代民间流传这样一句话:"朝朝盐汤,暮暮蜜。"就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。

  据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  温水洗脸

  睡前洗脸比早晨重要。

  因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  五指梳头

  头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  静心散步15分钟

  睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

  开窗通气

  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

  睡前好心情

  睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。
 

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