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引起孕妇嗜睡的原因有什么

学习啦【原因大全】 编辑:显钤 发布时间:2016-09-13

  很多孕妈妈发现自己怀孕之后就特别爱睡觉,怎么睡都睡不够,这是怎么一回事呢?为什么孕妇会嗜睡呢?以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  孕妇嗜睡的原因

  1.体内激素变化

  怀孕后女性的身体激素发生了显著变化,如黄霉素明显升高,进而影响睡眠。

  2.黄体荷尔蒙分泌

  怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙,这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效,防止流产。同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用,总感到疲倦想睡觉。

  3.体重的增加

  怀孕后,孕妇体重增加会加大子宫内的压力,进而导致心脏输出血量增加,所以孕妇经常感到疲倦想睡觉,但是睡眠质量往往又不高,容易惊醒、失眠等。

  4.体内基础代谢变快

  与常人相比,孕妇体内基础代谢要更快一些,故体内的热量消耗也快,进而造成血糖不足,这也是引起嗜睡的原因之一。

  5.过分焦虑紧张

  怀孕后,孕妇的心理状态发生变化,会不时地感到焦虑紧张,这会降低孕妇的睡眠质量,也是引起嗜睡的一个重要原因。

  孕妇嗜睡怎么办?

  1.合理休息

  孕妇容易感到疲倦,疲劳时不妨小憩一会,以半小时为宜,既可以有效减缓疲劳,又可以增加记忆力。但休息时间不宜过长,建议不要超过一小时。

  2.饮食营养均衡

  在饮食上要注意平衡膳食,营养全面,保证每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要时常更换食物的种类,提高孕妇的食欲。注意,准妈妈每次的进餐量不宜过多,要少食多餐。

  3.适当进行睡前运动

  适当进行睡前运动,不仅能使女性身心健康,而且能帮助你提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量,最好在睡前一小时结束,可以选择如孕妇体操、孕妇瑜伽等轻松的运动。

  4.保持良好的生活方式

  准妈妈每天要按时作息,养成健康的生物钟,早睡早起,坚持吃早餐,餐后散步。绝不可接触烟酒,切勿熬夜,要保持充足的睡眠。

  5.创造舒适的生活环境

  卧室的布置应该以舒适为主,这样可以帮助孕妇更好地入睡。其次,房间要经常通风,保持清爽,因为孕妇比常人更容易感到热。

  6.保持乐观愉快的心态

  准妈妈每天要保持心情愉快,遇到麻烦不慌不忙,淡定处理。晚上睡觉前要忘掉一整天的不愉快,减少疲惫心态,保持一颗平常心,解除心理负担。

  预防孕妇嗜睡的方法

  1、放弃坏习惯

  养成规律的作息时间,平常的一些生活陋习也应该戒了。该休息就休息,切勿熬夜影响休息。

  2、良好的休息空间

  花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。

  3、莫焦虑

  睡觉之前应该忘掉烦恼,不要担心这个担心那个,坦然面对发生的和即将发生的事情。

  4、多些小睡

  困了可以小睡一会,类似午睡,半小时左右,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。

  5、睡前运动

  只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康,而且也能够帮助你睡个好觉。

  6、睡不着也别有压力

  对于睡觉有压力的,千万不要想得太多,这样会让你难以入眠,也不能有个好的睡眠质量。

  孕妇需要面对很多早孕反应,孕吐,腹痛等等。这就需要女性朋友们从容面对,但是也不能听之任之。
 

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