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老年失眠的原因有什么

学习啦【原因大全】 编辑:显钤 发布时间:2016-09-29

  很多老年人晚上经常睡不着,白天坐在沙发上却能歪着睡着,为什么老年会失眠呢?以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  老年失眠的原因

  1、生理性因素

  年龄越大,睡得越少,这是众所周知。神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

  2、脑部器质性疾病

  老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生症状。

  3、全身性疾病

  进入老年,全身性疾病发生率增高。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

  4、精神疾病

  有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。

  老年失眠怎么办?

  1、遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。

  2、维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过 高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。

  3、注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

  4、避免睡前兴奋,睡 前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。

  5、调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

  6、睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

  7、睡前勿进食,睡前进食 ,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

  8、睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

  9、定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。

  预防老年失眠的方法

  1上床后要静

  上床后不要看书、看报和思考问题。

  2睡前准备

  睡前停止一切噪声和体力活动。上床前可用温水泡脚,听一段轻松的音乐,放松肌肉、神经。

  3睡觉姿势

  睡眠以右侧卧位较好,也可仰卧位。取仰卧位时头要端正,下肢自然伸直,两眼轻闭,口自然闭合。

  4注意睡前的饮食

  晚餐不要吃的过饱,不吸烟,不喝酒,不喝茶,不喝咖啡饮料。如晚上加餐,老年人应在睡前1小时食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物,如脱脂奶粉、蛋类、肉类、花生仁、水果等。因为人体可将色氨酸变为血清素,后者可促进睡眠。

  5睡眠规律

  中国人最佳睡眠时间为晚上9~10时到次日5~6时。做到一日生活条理化,每天同一个时间吃饭、工作,同一个时间睡觉起床,按时上床,醒后做好准备,起床,使大脑皮层的活动点和抑制点有规律的出现,形成条件反射——动力定型。
 

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