总胆固醇偏低是什么原因有什么危害(2)
胆固醇高的症状
1、肤色发生改变
在眼镜周围有黄色斑块，且皮肤变得更加松弛。这是由于下眼睑处聚集了过多的胆固醇造成的。
2、偶尔会感觉头痛
偶尔会感觉头痛、眩晕以及牙痛等。这是冠心病及其他心血管系统疾病的症状之一。当然，如果你身上出现了这些症状之后，也不排除其他疾病的可能，应该尽早去医院检查以确诊。
3、皮肤上会蚊起小肿疮
胆固醇过高时，在皮肤上会蚊起小肿疮，这种小肿疮表面光滑，呈黄色。多长在眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位。
4、出现类似水痘状物
中性脂肪过高时，皮肤上会出现许多小指头大小的柔软的水痘状物。颜色没有胆固醇肿疮那样黄，呈淡黄颜色。主要长在背、胸、腕、臂等部位，不痛不痒。
5、手指叉处变黄色
手指叉处如果变成黄色，表示体内的胆固醇和中性脂肪都过高。
6、腿肚子抽筋
腿肚子抽筋，并经常感到刺痛，这有可能是胆固醇积存在腿肚的肌肉里引起的，这也表示胆固醇过高。
7、肥胖者肝脏会肿大
胖人血液中的脂肪成分多，胆固醇积存于肝脏的脂肪内，会引起肝肿大。如果用手指按右侧肋骨下并深呼吸，可触到肝脏的下边缘。这种现象除表示肝炎外也可说明胆固醇过多。
降低胆固醇的方法
1、要限制“饱和脂肪酸”摄入
因为它会增加胆固醇合成,升高胆固醇的作用非常明显。饱和脂肪酸主要来自两类食物,一类是大家熟知的动物脂肪,如猪油、奶油、黄油、肥肉(畜禽肉类)、奶类(脱脂奶类除外)等;另一类是可能不为人知加工食品,如饼干、面包、方便面、方便食品、膨化食品、小零食、油炸食品、蛋糕、点心等,这些加工食品中添加的氢化植物油、起酥油、棕榈油和椰子油等含有较多饱和脂肪酸,以及与饱和脂肪酸一样“坏”的反式脂肪酸。
2、要多摄入膳食纤维
尤其是“可溶性膳食纤维”,它们可以促进体内胆固醇排泄。膳食纤维都来自蔬菜、水果、豆类、坚果和谷物等植物性食物,其中可溶性纤维含量较多的有燕麦、大豆和杂豆类(如豌豆、蚕豆等)、水果(如柑橘、苹果、菠萝、香蕉等)、蔬菜(如海藻类、菌类和卷心菜、西红柿、青椒、瓜类等)、魔芋及其制品(魔芋粉、魔芋丝、魔芋块等)和菊芋及其制品(又称“鬼子姜”、“洋姜”等,可以腌制,或开发成粉剂保健品)。这些蔬菜、水果、豆类和全谷类食物还含有“植物化学物质”,也具有降低胆固醇作用,一举二得。
3、要增加“植物甾醇”摄入
它们也可以促进体内胆固醇排泄。植物甾醇主要来自大豆、坚果(如花生、瓜子、核桃、开心果、巴旦木、杏仁等)和未精炼的植物油(如芝麻油、橄榄油、南瓜籽油、核桃油、亚麻油等)。有些精炼的植物油人为添加植物甾醇,也可以选择。
4、多选一些橄榄油
在食用多种植物油的基础上,多选一些橄榄油、油茶籽油、芥花油(高油酸菜籽油)等,它们富含油酸,具有降低血液胆固醇的作用。
5、增加鱼虾摄入量
增加鱼虾摄入量(每周3次),减少畜禽肉类摄入。鱼虾类脂肪中含有特殊的脂肪酸——EPA+DHA,有助于降低胆固醇。鱼虾类摄入不足时,选用一些亚麻油可能也有帮助,其所含丰富亚麻酸在体内可以转化成EPA+DHA。
有效治疗胆固醇高的方法
1、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂，有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜，就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压，保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇，也能帮助降低低密度脂蛋白。
2、以粗粮开始一天
每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%，“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。
3、多吃豆类，少吃糕点
人们需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类，有丰富的纤维，提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖，但并不饱腹，可能会让人暴饮暴食。
4、益心的坚果
有时想吃一个小零食吗?坚果不仅美味，而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇，留下“好胆固醇”。一些研究表明，每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。
5、运动
每周五天每天30分钟的体力活动，一周3次20分钟的剧烈运动，如慢跑，能帮助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。它还可以帮助保持身材，减少发生动脉阻塞。你没有完整30分钟时间，可以用3个10分钟完成。
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