脖子后肉厚是什么原因怎么消除
脖子后肉厚是很多人都有的症状，脖子后肉厚是什么原因造成的?下面是学习啦小编精心为你整理的脖子后肉厚的原因，一起来看看。
脖子后肉厚的原因
颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老;骨瘦如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去确实有点可怜。如果颈部不美，你不仅要常穿高领上衣，即使戴上漂亮的项链也光泽不显。颈部肌肉分布多而密，主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。颈部的健美运动对人生命活力起着积极的作用，它能够促进头部血液畅通，对大脑和头发很有益处。从美观的角度考虑，颈部肌肉不要求练的很发达，以活动自如，不臃不瘦为易。
脖子后肉厚怎么办
用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。
用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。
双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。
用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。
用左手掌心托右下颌骨，向左上方推;右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下，再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。
背很厚的原因
1、驼背含胸
2、缩脖、伸脖子
3、时常低头刷手机
4、塌腰凹肚
5、坐姿不端如大虾
6、弯腰或身体前倾时背部拱起不能保持一个平面
背很厚怎么办
1、扩胸运动
作用：燃烧背部脂肪。
手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
2、仰卧起坐
作用：缓解疲劳，提高睡眠质量，消除赘肉。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。
3、提腿伸展
作用：消除背部赘肉，改善背部柔韧性。
先站立在地面，用双手握拳自然放置胸前，身体向前倾斜，让左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身体的后侧开始伸展，接着恢复到原始动作，再让另一边重复同样的动作，每边做20下，一次做3组。
4、背后拉手
作用：减肥瘦背，缓解背部僵硬。
身体保持站立姿势，双脚并拢，开始深呼吸，用力收紧肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的紧扣在背后，保持动作大约5秒钟的，就可以换另一边进行同样的动作，每边做15次，每次做5组。
5、俯卧撑
作用：拉伸背部。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
6、双拉臂
作用：强化背部线条、消耗热量、快速减赘肉。
首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。
7、弓步拍手
作用：拉伸背部曲线，消除赘肉，锻炼气质。
站立在地面，让右脚摆放在身体的后面，左脚则放在前面呈现出90度的弯曲度，让双手向上，慢慢的伸展整个脊柱，将动作保持大约8秒钟，再慢慢的恢复到原始位置，然后就可以进行另一边的练习，每次练习20次，每次做20组。
8、下趴伸腿
作用：强壮脊柱，减去背部多余的赘肉。
让身体朝向地面跪下，用双手撑住地面，右脚向后抬起，左脚则跪在地上，与身体保持在统一水平线上，将动作保持大约6秒钟，再换另一脚进行同样的动作。每次练习15次，每次做20组。
9、叉腰抖臂
作用：锻炼背部肌肉，让肌肉更紧实，减少背部脂肪。
将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止。
10、肘部绕圈
作用：缓解背部疲劳，消除赘肉。
首先吸气，膝盖弯曲，上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。在做这套动作时，上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。上臂与肩膀要保持一直线。膝盖不能往内歪斜。
猜你感兴趣：
3.背很厚是什么原因