经常性疲倦的原因

经常性疲倦的原因

　　生活中，很多时候累并非都是缺觉、压力大所致，还可能存在多种意想不到的原因。今天学习啦小编为大家介绍经常性疲倦的原因，希望能够帮到大家。

　　经常性疲倦的原因

　　身体脱水

　　脱水会导致身体各机能反应迟钝，比如血流量降低、心脏负荷加大等，从而易疲倦。

　　建议：喝水量取决于身材大小、活动水平等指标。通常每人每天要喝够1500毫升。

　　房间太乱

　　杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦。如果家里的装饰物摆得太满或同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳。

　　建议：不妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱。

　　室温过高

　　研究发现，室内气温过高会导致入睡困难，即使入睡睡眠质量也很低，难以进入深睡眠，导致醒后无精打采。

　　建议：房间每天开窗通风，室温控制在20摄氏度左右。

　　睡太多

　　睡觉时大脑皮质处于抑制状态，睡太久会造成抑制时间过长，从而使大脑供血不足，这也是很多赖床的人起床后反而晕乎乎、没有精神的原因。

　　建议：每天保证7小时睡眠的同时，要做到早睡早起。

　　锻炼少

　　运动太少容易导致身体疼痛、疲劳和肥胖。研究表明，适量的低强度运动就可使疲劳感减轻65%，能量水平提高20%。

　　体内缺铁和镁

　　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

　　建议：每天适当多吃瘦肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，体内轻微缺镁也可能导致疲劳。

　　每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

　　追求完美

　　力求完美会让工作更困难、压力倍增，工作时间也会因此延长，更易产生疲劳感。

　　建议：每周做一次工作计划，给完成工作的时间做出限制，并严格遵照计划执行，其余时间好好享受生活。

　　不吃早餐

　　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

　　建议：丰富的早餐应包括谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

　　爱吃垃圾食品

　　过多摄入垃圾食物会让血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

　　建议：多吃富含高纤维的食物，比如全麦谷类、蔬菜等，有助于维持血糖平衡。

　　睡前饮酒

　　酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，还会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，最终扰乱睡眠。

　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒，尤其是应酬多的人，更要谨记。

　　咖啡过量

　　咖啡中的咖啡因容易让人兴奋，健康成年人的安全摄入量为每天1杯(300~400毫升)。多项研究表明，即使在睡前6小时摄入咖啡因也会影响睡眠质量。

　　建议：喝咖啡一定不要过量，而且最好上午喝。

　　甲状腺病

　　疲劳是甲减或甲亢的重要表现症状，如果在睡眠充足且没有剧烈运动却感到疲劳时，应及时就医检查甲状腺功能。

　　糖尿病前期

　　当身体胰岛素分泌量不足时，通过食物摄入的能量就难以到达细胞，导致身体疲惫。

　　建议：大家平时注意健康饮食、积极活动、控制体重，45岁以上或有肥胖、家族遗传史的高危人群最好每天检测血糖，避免发展为糖尿病。

　　缓解身体疲劳的方法

　　1、睡觉

　　导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时，你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足，你可以在工作中间休息时小睡一会儿。

　　2、一天三休息，倦怠跑光光

　　一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。

　　3、调整颠倒的生物钟

　　过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯，那就迫使自己早睡，直到你习惯了新的作息时间。

　　4、洗个热水澡

　　晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。

　　5、按摩

　　按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

　　每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

　　6、练习瑜伽

　　瑜伽有助于增强体力，提高注意力，而且还更容易消除倦怠。报名参加瑜伽班吧，你会从中学到很多姿势，这些姿势都有助于抑制过度疲劳产生的影响。

　　7、找个对手摔一跤

　　虽然这种方法并不可取，但是这是缓解过度疲劳的一种好方法。你在将对手摔倒在地的过程中，长期积聚的压力会自然而然地释放出来。如果你赢了，你就会变得更加自信，这有助于预防过度疲劳。

　　沐浴使皮肤保持清洁，能改善全身血液循环，加速体内代谢产生排泄，并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想，入浴时间以20分钟前后为宜。

　　8、悠闲漫步

　　过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景，你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步，也一定能安抚你陡然而生的压力。

　　9、逛逛主题公园

　　压力和焦虑是倦怠的两大忠臣，主题公园能让你快乐和轻松起来，它似乎是你对付压力和焦虑的最佳解决方法。

　　10、慢跑

　　慢跑可增加你的体热，让你出汗，让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳。但是，不要太过疲劳。

　　11、嚼口香糖

　　口香糖能让你不停地咀嚼，口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。

　　12、吃块糖果和巧克力

　　吃下一定量的糖，你很快就会感到精力充沛。在一天中思维最枯竭，感觉最迟钝的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食，会马上抖起精神。但是，要小心几分钟后的血糖反应。

　　13、在食品里加一点辛辣的佐料

　　辛辣食品可以起到提神效果，而且味觉敏感的人受到的影响更加明显。吃辛辣的菜肴可对感官产生刺激作用。你吃得大汗淋漓后，疲劳感将会缓解，你将重新恢复精力。

　　14、放松，看一场电影

　　辛苦工作一天后，你可以通过走进电影院看一场幽默喜剧来放松自己，找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电影院的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中，而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。

　　18、到社交网上放松自己

　　现在的社交网站非常有趣。事实上，社交网带给你的快乐足以抑制你的紧张心态的形成。到社交网上转10到15分钟，你会一身轻松地回到工作中。

　　19、阅读小说

　　一本语言优美，行文流畅的小说是你对抗疲乏的不二法宝，可爱的角色，有趣的情节让你沉溺其中。在阅读过程中，你会进入一个虚幻的世界，压力和疲惫一扫而光。合上书你会带着书中主角的骄傲和饱满精神回到工作中。

　　20、倾听音乐

　　筋疲力尽?不妨在休息间隙听听情感音乐或者劲爆歌曲。

　　21、转转笔头

　　写日记和博客不仅能解决过度疲劳，只要你能坦诚和敞开心扉的话，它还能解决你的某些个人问题。

　　22、闭闭眼睛

　　盘腿坐下来，开始冥思，能让你从疲乏中振作起来。只要闭上眼睛，让思想静止几分钟，你能感觉到很快充满活力。

　　23、做折纸手工

　　如果狭小的办公室限制了你的活动空间，至少你还能做做折纸手工、纸装饰品和其他工艺品。这些慢工细活能让你冷静下来。

　　24、掌握多种技术

　　作者、美术设计员和编程人员的工作类型截然不同。你可以通过学习其他技术，继续保持你对自己所从事的工作的浓厚兴趣。这样做你不仅能战胜倦怠，而且还能成为一名技术更加娴熟的雇员。

　　27、通过药物消除疲劳和恢复精力

　　面对大事，为了确保精力充足，有必要适当进补，以提神及补充精力，如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康，只要影响不大，而对于办事有较大的效益，就是可取的。另外，也不是经常吃药，只是在关键时刻吃点药，对心身健康的影响很小，可以突略不计，即使有点损害，事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈，为了保持良好的竞争状态，人们不得不适当使用补药。

　　28、转移注意力

　　在疲劳时转换一下行为，有很好的放松作用。在工作疲劳的时候，不妨读一下书;在读书疲劳时，不妨和同学、同事交流一下看法;在交谈疲劳了，不妨读一下书或参加运动;在运动疲劳后，和同事交谈或争论一些问题。