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小腿酸痛的原因

时间: 洪华1047 分享

小腿酸痛的原因

  在我们日常的生活中,我们常常会遇到小腿酸痛的情况,过度的运动也是会引起小腿酸痛的,那么大家知道小腿酸痛是什么原因吗?下面学习啦小编为大家介绍小腿酸痛的原因,希望对大家有帮助。

  小腿酸痛的原因

  1、罪魁祸首是“运动少”

  开车的朋友们可能都会有这样的体会,几年的以车代步的生活下来,小腿酸困得不得了,甚至经常抽筋,更甚者,脚踝一转动哗啦哗啦的弹响,甚至膝关节疼痛并弹响,甚至膝关节积液,等等。

  您有这样的体会吗?原因很简单,这些都是因为平时走路少,运动少,小腿部的肌肉活动少,血液循环缓慢,代谢的垃圾物没有及时的排出体外,所以酸痛、酸困、乏困的厉害。

  天长日久,小腿部肌肉因为受力很少,力量减弱,对踝关节的束缚作用就减弱了,踝关节变得不稳定,就会出现异常弹响。假以时日,这些问题就会逐渐的向上发展,而累及膝关节,出现性质一样的系列问题。

  小腿部的肌肉因为要负重身体重量,所以天生就很粗壮,体重的刺激是有益的,而且是必须的刺激。在这样的刺激下,小腿部的肌肉才会进行正常的代谢,才会正常的工作。

  那么,因为我们的生活越来越优越,走路甚至是运动的机会越来越少,小腿部的重力刺激越来越少,代谢环境越来越差,它的工作状态也就越来越差。从而,一系列的症状就出现了。小腿没有得到应有的锻炼,气血没有完全的循环,这是小腿酸胀的根本原因。

  这个原因看似简单,却潜移默化地影响着我们的健康,影响着生活质量。

  2、要警惕“肝肾亏虚”

  “小腿酸胀”的同时,感觉一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢?是不是夜深人静的时候“耳朵会有丝丝的鸣响”呢?如果有了这些现象,真的要提高警惕了,这是“肝肾亏虚”的表现,而不仅仅是缺少运动的问题了。

  “足跟痛”,甚至“耳鸣、耳聋”,正在逐渐年轻化,二三十岁的病人屡见不鲜。寻求专业人士的帮助是唯一选择。

  小腿酸痛的运动疗法

  动作1弯腰摸足

  立正站好,腰部向下弯曲,两腿保持伸直位,用两手去触摸双足背。反复30遍。此动作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同时,筋肉恢复弹性,恢复柔软度。

  同时起到热身的作用。刚开始的时候会觉得筋肉牵扯感强烈,柔韧性很差,但要坚持,几次之后筋肉就会被拉开,扯拉感就轻了。弯腰摸足的时候,动作要慢,但是幅度要深,动作的尽头要坚持5-10秒钟,这样效果会更好。

  动作2直立提踵

  直立位,双手掐腰,提起足跟。要求尽量上提,并且速度要慢,慢慢提起到极限的时候停留5秒钟。反复30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部肌肉,尽自己的最大可能,做得越多越好。

  动作3原地起跳

  直立提踵的强度较弱,如果身体基础比较好,可以做“原地起跳”的动作。首先半蹲,然后尽量跳起,并用力向上“拔”,足尖下压,使足背与小腿尽量成一直线,然后下落,一次动作完成。

  如此反复30遍。“原地起跳”,同样锻炼的是小腿后部的肌肉,同时拉伸全身的筋肉,有改善全身状态的作用。

  以上三个动作每天每次反复操作3组即可。根据自己的身体情况循序渐进,调整强度。

  坚持很重要,三天打鱼两天晒网绝不会有作用。

  小腿酸痛的缓解方法

  方法一敲打小腿后部

  取站立位,然后屈膝屈髋,双手握拳,敲打小腿后部,由足跟部至腘窝下方,微微用力,肌肉丰厚的地方加大用力,出现酸胀感为宜。反复敲打3分钟,片刻休息后再重复操作一遍,每天每次往返3遍可。可以运动之后自我按摩一下,相辅相成。

  方法二敲打足三里穴

  足三里穴我们已经很熟悉,敲打它可以改善小腿的状态。操作同上。敲打的时候如果有向足踝方向放散的感觉,效果更好。

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