失眠有什么原因

失眠有什么原因

　　失眠有哪些原因?失眠对于大部分人来说都是一种偶然体验，但是对于失眠患者来说则是一种异常艰难，并且充满挑战的疾病。那么，失眠有什么原因呢?下面就由学习啦小编告诉大家吧!

　　失眠有什么原因?

　　一、失眠的原因主要包括生活习惯问题：行为破坏睡眠节律：睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠，因此，择适当锻炼为宜。避免在午夜从事强烈脑力活动，不要睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟。

　　二、环境影响也属于一种诱发因素之一：太冷，或者太热，均会导致失眠。湿度过大均会产生难以入眠，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。

　　三、心理因素：心理因素引起失眠最常见，这也是一种失眠的原因之一。例如生活中发生重大改变(婚姻、生育)，许多心理应激，如人际关系冲突或心理内心冲突，工作繁重或事业面临重大转变导致失眠，正面心理会导致失眠，负面的心理也会导致失眠，有刺激或突然失去应激均会引起失眠。

　　失眠怎么办 如何快速睡眠？

　　1、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　2、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

　　3、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　4、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。