学习啦>体育运动>田径运动>跑(短中长跨栏接力马拉松)>

短跑前脚掌与脚跟哪个先着地?长跑短跑要求有什么不同?

时间: 杨杰1209 分享

  现如今,跑步已经成为了最为时尚和流行的运动方式,无论清晨还是夜晚,我们总能看到很多跑步爱好者在街头或是公园中奔跑。跑步作为最简单和最经济的运动方式,相比于其他运动项目来说,门槛较低,但是对于长期坚持跑步的跑友来说,会经常遇到一些大大小小的伤病困扰,比较常见的有膝关节疼痛等,引起这些伤痛最大的原因就是跑步时脚掌落地的问题。下面是学习啦小编为大家收集关于短跑前脚掌与脚跟哪个先着地,欢迎借鉴参考。

  我们所熟悉的跑步大致可以分为两种,短跑和长跑,不同的跑步项目对跑步姿势有不同的要求。短跑运动员我们往往认为是运用前脚掌着地的技术。

  相信大家在小学上体育课时,老师就讲过短跑的姿势,在蹬地时脚后跟是不落地的。确切地讲,短跑不是前脚掌先落地,而是在落地的一瞬间主动蹬踏,抵消了前脚掌落地还要缓冲下压力的过程,运用弹性更快地将身体蹬离地面,并且这样还能降低股后肌群的劳损。

  多数跑者是在进行长跑训练,也就是慢跑。慢跑不像短跑那样速度快,直接通过前脚掌蹬踏就可快速弹离地面。在慢跑中脚在地面上的时间要比短跑多得多,如果是前脚掌先着地的话,就没有像后脚掌着地那样使整个脚掌在跑步过程中形成一个“圆弧”,从而可以借助身体惯性向前移动。对于很多减肥人群来说,每跑一步膝关节都会承受几倍于体重的重量,时间久了就很容易出现膝关节的损伤。所以在慢跑动作中,应由后脚掌着地,再逐渐过渡到前脚掌,形成一个力的传递,以减轻由于跑步时重心的起伏而对膝关节造成的压力。

  有人说后脚跟先落地有制动效果,其实真正有制动效果的落地方式并不是后脚跟落地,而是前脚掌落地。为什么这么说呢,因为前脚掌落地时胫骨前肌是放松的,也就是说踝关节特别不稳定,这就有可能崴脚。当脚落地的一瞬间,小腿三头肌要做出反应,对抗向下的冲击力,也就是说跟腱和小腿三头肌会做大量突然的对抗冲击。大家可以想想在进行长距离跑步时每侧脚要落地多少次,对跟腱将会是多么大的冲击。

  最后编辑提醒大家,最近温度有所降低,大家在跑步时一定注意保暖,以免因流汗而导致感冒。跑步虽好,但应注意跑步的姿势和合理的营养补充,只有科学的训练,才能无限享受运动带来的快乐,在跑步中放飞自我。


相关文章:

1.跑步时是前脚掌着地还是脚后跟着地好

2.200米短跑有什么窍门

3.两百米短跑技巧

4.田径跑步技巧方法大全

5.200m短跑技巧

短跑前脚掌与脚跟哪个先着地?长跑短跑要求有什么不同?

现如今,跑步已经成为了最为时尚和流行的运动方式,无论清晨还是夜晚,我们总能看到很多跑步爱好者在街头或是公园中奔跑。跑步作为最简单和最经济的运动方式,相比于其他运动项目来说,门槛较低,但是对于长期坚持跑步的跑友来说,会经
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文

  • 短跑发展史、短跑比赛规则、短跑比赛装备
    短跑发展史、短跑比赛规则、短跑比赛装备

    短跑是人类在没有助力的情况下所展现的高速运动能力。多个运动项目(足球、篮球、橄榄球)都需要短距离快速跑的能力,这些项目需要运动员能够快速到

  • 田径跑步技巧方法大全
    田径跑步技巧方法大全

    你可能会疑惑:跑步还要学?在田径教练看来,其间学问大了。作为普通人,怎么跑才更省力、更健康,也大有讲究。下面是学习啦小编为大家收集关于田径

  • 田径跑步为什么要逆时针
    田径跑步为什么要逆时针

    你跑了那么久的步,每次跑步都在想啥?有想过为什么要逆时针跑吗?下面是学习啦小编为大家收集关于田径跑步为什么要逆时针,欢迎借鉴参考。 (一)优势

38315