学习啦>体育运动>田径运动>跑(短中长跨栏接力马拉松)>

跑马拉松的三大原则

时间: 永强1221 分享

  马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。下面是小编整理的关于跑马拉松的三大原则,欢迎阅读参考。

  积极主动性原则

  跑马拉松最主要的目的就是通过锻炼,提高我们的身体机能,让我们身体健康,充满活力,为社会创造更多的精神财富和物质财富,节约更多的社会资源。经常参加马拉松锻炼能有效提高人体心肺功能,有利心脏增大心腔容量增大,促进心跳缓慢从容和减速。通常人们安静时每分钟心率是70次,马拉松运动员安静时每分钟心率不超过50次,我们知道动物心脏犹如是马达,保修期约为14亿次,小型动物每分钟心跳接近200次,它们寿命是20年;中型动物每分钟心跳是120次,它们寿命是40年;大型动物每分钟心跳为80次,它们寿命是70年;龟类每分钟心跳不足20次,它们寿命可达几百岁。通常人们的肺活量是2500一4000 mL,马拉松运动员平均肺活量是4500~6000 mL,肺活量的提高,也就是生命力的提升,犹如小轿车和越野车的差别;运动不足者,容易引起人体吸收代谢功能不好,造成贫血,马拉松选手通过积极锻炼,促使血红蛋白含量更高,血液如酒精,纯度高生命力更强。我们知道,人体内的病毒如癌细胞怕高温,通过跑步运动会促使体内温度超过40度,这样就能大量破坏癌细胞。经常参加马拉松锻炼,因为持续时间长,大量排汗、排毒和杀毒,可以提高人体免疫功能,从而健康长寿。

  循序渐进原则

  循序渐进原则是指马拉松训练的运动负荷应从小到大,从少到多,从慢到快,从适应——提高——再适应——再提高。慢慢积累慢慢进步。通常我们采用集体慢跑,大家先按每公里7分钟配速,也就是田径场400米跑道每圈3分钟,这种强度大家都不怕,大家都不累,从1公里、2公里跑起,慢慢适应,然后慢慢增加公里数,每次增加l公里,通常经过5-10次训练,大家都能轻松地按每公里7分钟配速跑完5-6公里。在此基础上,我们再进一步提高要求,要求慢跑5-6公里,每公里按6分钟配速完成。以此类推,适应——提高——再适应——再提高,通过几个月循序渐进的训练,很多马拉松爱好者都能达到按每公里6分钟的配速,完成10~20公里的跑量,这样就达到参加全程马拉松比赛的基本要求了。马拉松训练就是从慢跑开始,慢慢加量,当达到一定数量时,再慢慢强化质量,循序渐进,波浪式提高。

  经常锻炼,持之以恒原则

  马拉松锻炼应该提倡长期化,经常化,终身化,要有十年磨一剑的精神。当你选择马拉松锻炼,就是选择了乐于锻炼,乐于吃苦。马拉松训练应该提倡积极锻炼,经常锻炼,并做到长年累月,持之以恒。我们认为从事马拉松训练,最起码应做到每周坚持进行4一:次跑步训练,每次30~90分钟。每次跑量掌握在5~15公里为宜。因为马拉松训练体能体力的提高,需要较多的持续跑步时间和较多的跑量为基础。我们建议马拉松训练应坚持写锻炼日记,记下每天锻炼的内容和跑速跑量,对自己跑步量进行每周一统计,每月一统计,每年一统计。这样能提醒督促自己坚持锻炼,养成习惯,做到终身锻炼。

跑马拉松的三大原则

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。下面是小编整理的关于跑马拉松的三大原则,欢迎阅读参考。 积极主动性原则 跑马拉松最主要的目的就是通过锻炼,提高我们的身体机能,让我们身体健康
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文

  • 跑马拉松的训练方法
    跑马拉松的训练方法

    跑马拉松是对我们跑步能力的一种考验,同时也是一种肯定!在跑马拉松的过程中,我们也会遇到许多志同道合的朋友,跑起来也会更加有趣味性。下面是小

  • 如何才能跑好马拉松
    如何才能跑好马拉松

    马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。跑好马拉松的最大魅力,是比赛场地的开放。下面

  • 跑马拉松的注意事项
    跑马拉松的注意事项

    现在马拉松已经成为了一种热门的比赛事项,越来越多的城市都开始举办国际马拉松赛,这都与那些跑步爱好者来说确实是一个好现象。下面是小编整理的

  • 跑马拉松的七大技巧
    跑马拉松的七大技巧

    普通跑友在参加马拉松之前,需要进行系统的跑步练习,有大量的跑步积累之后,在参加马拉松的时候,有很多技巧也能帮助您事半功倍。下面是小编整理

45898