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  一天中不同时段运动的注意事项

  清晨

  刚刚起床的时候,睡意还有没有完全消散,注意力并不集中,一旦空腹运动,很容易造成供血糖性晕倒。

  清晨还有许多没有散的晨雾,同时夹杂着各种致病微生物和浮尘微粒,这时运动会加大对这些有损健康的物质的吸入。

  在运动前最好应充分做好准备活动,如喝点含葡萄糖的饮料或吃少量糕点等。

  雨、雾天气最好少运动。

  傍晚

  一天学习工作结束后,适当运动可以调节身体机能,促进健康,但应注意不要过度运动,让自己太疲惫会影响睡眠。

  傍晚运动,通常都在室内,如做体操、跳舞等,空气质量不高,容易出现胸憋、气闷、脸色发白等心脏功能受损的表现,这与脑缺氧有关系。因此,傍晚运动,时间不宜太长,且间隔一段时间要到户外透透气。

  周末运动注意事项

  大多数人周末都休息,有足够的锻炼时间,但是若平时锻炼的时间较短,周末突然增大运动量,很容易因身体适应性差而出现肌肉拉伤的情形。

  为了避免类似的问题出现,在运动前最好进行充分热身,此外,要养成平时锻炼身体的好习惯。

  熬夜后运动,容易出现肠胃功能失调、低血糖或心血管病变。运动后立即吸烟,会增虽患支气管或肺部疾病的危险性。

  喝酒后剧烈运动,可能会造成猝死。

  赛前排空大小便的必要性。

  食物经过胃肠的消化,营养成分被身体吸收了,剩下的残渣洁成了粪便。身全内多余的水分,再加上肌肉和血液中代谢的废物,通过肾脏的过滤,形成了尿液。

  这些代谢废物在直肠和膀胱内积存,增加了身体的重量和负担,使人运动时不轻松。

  另外,膀胱壁很薄,被尿液充满后,极易受到运动中意外的碰撞而发生破裂,造成严重的后果。因此在比赛前排空大小便是很有必要的,这也是保证身体安全的重要措施


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