学习啦 > 知识大全 > 知识百科 > 健康养生知识 > 老人怎样养生

老人怎样养生

时间: 杭威854 分享

老人怎样养生

  想要当一个健康的的老人家养生是必不可少的,下面就让学习啦小编来告诉你老人怎样养生。

  老人健康的衡量标准

  什么样的老人才算健康的老人,1982年,中华医学会上海老年学分会,提出了五条我国健康老人的标准是:

  (1)躯体无显著畸形,无明显驼背等不良体型。

  (2)神经系统基本正常,无偏瘫和老年性痴呆及其他神经系统疾病。

  (3)心脏基本正常,无高血压、冠心病(无明显心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗塞)及其他器质性心脏病。

  (4)肺脏无明显肺功能不全及慢性肺疾病。

  (5)无肝硬化、肾脏病及恶性肿瘤。

  以上五条健康老人的衡量标准,是从宏观上对老年人运动系统、神经系统、主要内脏器官的Ⅰ度变化及有无明显疾患等作为衡量老人健康的尺度,尽管没做到进一步的量化和细化,但只要对照上述五条标准,也可以测定出自己是否属于健康老人的行列,以便"对症下药",使自己活得更健康,活的质量更高。

  老人饭后养生方法

  饭后养生方法一:饭后漱口防牙病,盐水茶水是知音

  饭后漱口防牙病,盐水茶水是知音。饭后漱口比晨起和睡前刷牙更能保护口腔。饭后漱口可清除口腔内食物残渣,对预防虫牙、牙周病有较好作用。南京 市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍,口腔里除有害细菌外,还有有益菌群,长期使用有杀菌作用的漱口水,易导致口腔内菌群失调,不利于口腔健康。盐水和 茶水漱口的效果最好。尤其是茶水,茶叶中的儿茶素停留在口咽部黏膜上,能防止流感病毒和黏膜结合,预防流感。

  漱口时,先将少量茶水含入口内,紧闭嘴唇,上下牙自然张开,鼓起腮帮,使液体通过牙间隙区。再鼓动两颊及唇部,舌头自然摆动,使溶液能在口腔内充分接触牙面、牙龈及口腔黏膜表面。利用水的冲击力反复冲洗口腔,然后吐出。

  饭后养生方法二:饭后摩面又摩腹 健齿益胃通肠路

  饭后摩面又摩腹 健齿益胃通肠路。“每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。”津液一是指水谷津液;二指唾液。食后按摩腹部,有助于胃肠蠕动和腹腔内血液循环,还有益于增强胃肠功能。以脐部为中心,以掌心摩腹,慢而轻柔地顺时针按摩,以腹部微微发热为度。

  以手摩面即干洗脸,摩面到脸颊时,唾液腺会受摩面刺激产生液体。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔,消灭产生齿垢的细菌,溶解有害牙齿的物质,软化食物便于吞咽,还能分解淀粉,帮助消化。

  摩面方法很简单:起床时,面向正南坐,闭目凝神片刻。两手掌摩擦发热,以手掌按摩面部,贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,以面部慢慢有热感为度。需要提醒的是,对于高血压者,从上往下按摩面部较好;低血压者,从下往上按摩面部为宜。

  饭后养生方法三:行步踌躇于饭后 精神舒畅远烦忧

  行步踌躇于饭后 精神舒畅远烦忧。老年朋友吃饭后隔1个半小时适合漫步行走,有助于消化,促进新陈代谢,预防肥胖,改善睡眠质量。“百步”并不是说一定是走100步,国外研究发现, 对大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。此外,早晨起来后饭前漫步一会儿,有利于肠胃蠕动,但要注意步幅不要太大,否则 会引起小腿和臀部肌肉酸痛 。

 
 
 
 
 
1193610