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阿特金斯减肥饮食法

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阿特金斯减肥饮食法

  阿特金斯减肥法是新兴的一种减肥方法,下面就让学习啦小编来告诉你阿特金斯减肥饮食法。

  阿特金斯减肥法的基本原则

  1.关注食物中的净碳含量。只计算食物中影响血糖水平的碳的净含量,而不是食物的总重量。

  2.每天从蔬菜中摄取12-15g的碳水化合物。这些蔬菜可以提供维他命、矿物质和抗氧化成分、以及纤维素,并且对血糖的影响很小。

  3.从食物中摄取足够的纤维。纤维素能够帮助增加饱腹感,调节血糖,并且帮助控制胃口。

  4.摄入足够的蛋白质,蛋白质能够增加饱腹感并且减少血糖波动,每餐摄入110-170g蛋白质。

  5.充分认识脂肪的力量。脂肪能够增加食物的口感、满足感和饱腹感。吃足够的脂肪来满足你的味蕾。

  6.避免添加的糖和精制碳水化合物。消除这些没用的碳水化合物对于良好的健康状态、胃口管理和体重控制都是必须的。

  7.适当补充饮食中不足的营养素。尽管阿特金斯是全食物减肥餐,但是对于任何饮食计划的一些维生素、矿物质和OMEGA-3脂肪酸还是可以允许摄入。

  8.适当的锻炼。开发并且把喜欢的体育运动纳入生活方式。

  阿特金斯一共分四个阶段,第一阶段是最严格的,可选择食物种类最少的,效果最明显的阶段,关键词:每天摄入的净碳为20g。

  阿特金斯减肥饮食法第一阶段可以吃的食物:

  1,基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜,这一部分应该提供12-15g的净碳。

  2,蛋白质类食物——每餐吃110-170g蛋白质食物,包括鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、腌肉、小牛肉、鸡蛋、豆腐以及其他豆制品。

  3,天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄榄以及其他天然脂肪。

  4,维他命和矿物质——每天补充多种维生素和矿物质以及Omega-3。

  阿特金斯减肥饮食法阿特金斯第一阶段不能吃的食物:

  关键词:高碳水化合物食品

  1.面包、意大利面、muffins、糕点、饼干、薯条和任何其他面粉、玉米和谷物制成的食物,包括全麦食品。

  2.全脂、脱脂牛奶以及在可以吃的食品中没有列出的奶制品。(这个很容易被疏忽,大家都认为牛奶是高蛋白饮品,其实碳水化合物含量也很高,喜欢喝咖啡,奶茶的,可以用奶油代替牛奶)

  3.水果,除了牛油果、西红柿和橄榄。

  4.果汁或者蔬菜汁,除了柠檬和绿柠檬汁

  5.坚果,种子以及他们制成的果酱

  6.软饮料以及加糖的碳酸饮料

  7.任何酒类

  8.全谷物,例如米饭、燕麦和大麦

  9.低脂食品以及任何标明“减肥食品”的食物除非每份含有低于3g净碳。

 
 
 
 
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